Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Занятия по бубновскому для начинающих

Зарядка Бубновского для начинающих: 10 упражнений для суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Одним из работающих способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.

Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по способу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Цель и полезность физических упражнений

зарядка БубновскогоОсновной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.

Одним из положительных черт выполняемых упражнений является длительное сохранение эластичности мускул, даже после завершения курса исцеления.

Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать нехорошие эмоции и обрести уверенность в собственных силах.

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для различных возрастных категорий пациентов:

  • гимнастика для новорожденных;
  • физическая культура для пожилых людей;
  • упражнения для беременных дам.

В лечении суставных болезней по методу создателя существует несколько вариантов.

Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает наиболее часа в день.

Суставная гимнастика от доктора Бубновского

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

  1. движения нужно выполнять в удобном темпе и режиме;
  2. повторы упражнений не необходимо выполнять более 10 раз (со временем перегрузка вырастет);
  3. перегрузка обязана идти на пресс, а не на позвоночник;
  4. следует соблюдать верный дыхательный режим.

Делать комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского довольно просто.

Движения «лежа на спине» (делать каждое движение по 10 раз):

  1. Занять начальную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Попеременно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
  2. Делать широкие махи ногами.
  3. Совершать подтягивания колен к груди.
  4. Приподнимать и опускать верхнюю часть тела, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
  5. Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются лишь лопатки.

Упражнения на боку (по 10 повторений):

Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Нужно совершать широкие махи ногой из стороны в сторону. зарядка бубновского на бокуПринять изначальное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело обязано напоминать прямую линию.

Делать движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

Аккуратненько подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая изначальное положение.

Разворачивать скрученную в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой ввысь, возвратиться к начальной позиции и выполнить мах ногой.

Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а позднее максимально их разводить.

Такая гимнастика Бубновского для коленных суставов непревзойденно помогает сочленению Заводить согнутое колено попеременно назад и вперед, как можно дальше.

Последующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):

  1. Занять изначальное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
  2. Подвести колено к груди, поднять его ввысь слету опускаясь на него грудью.
  3. Выпрямить ногу и медлительно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в начальную позицию.
  4. Подтянуть колено к плечу, возвратиться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.

Упражнения в положении лежа на животике:

  • Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая огромных махов.
  • Расставить руки и ноги шире плеч. Подымать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
  • Попеременно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в изначальное положение.
  • Делать махи ногой ввысь, повернуться на бок и повторить движение.

Она проста в освоении и помогает излечиться фактически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени. Суставная гимнастика Бубновского заслужила множество положительных отзывов от пациентов.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий