Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Упражнения при артрите бубновский

10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Целительные упражнения, описанные в этой статье, посодействуют укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, прирастить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не наиболее того.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Перед тем, как делать гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений. Обратите внимание: при выполнении обрисованных ниже движений вы не должны чувствовать боли!

 

1. Сожмите руку в кулак

Начните разминку суставов с этого обыденного упражнения (как показано на рисунке 1):

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав огромным пальцем к ладошки другие пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, опосля чего растопырьте пальцы таким образом, чтоб максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по очень мере по четыре раза.

 

2. Растягивание кисти

Попытайтесь выполнить это несложное упражнение, чтобы посодействовать себе уменьшить боль в руках и прирастить диапазон движений в суставах кисти.

  • Положите руку ладонью вниз на стол или всякую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медлительно выпрямите руку таким образом, чтоб кисть выглядела чрезвычайно плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом пытайтесь не оказывать массивного давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по последней мере четыре раза (для каждой руки).

 

3. Растяжка для «когтей»

Это увлекательное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

  • Держите руку перед собой таковым образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
  • Согните все пальцы руке так, чтоб каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладошки в основании каждого пальца (см. рис 3). В итоге ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
  • Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минутки, после чего плавно отпустите.
  • Выполните это движение по последней мере четырежды для каждой руки.

 

4. Усильте ваши движения доп предметами

Неизменное выполнение этого упражнения поможет вам сделать лучше ваши возможности пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти разных предметов, не отпуская и не роняя их.

  • Возьмите в руку мягенький мячик и сожмите его настолько сильно, как у вас это выходит. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны ощущать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, опосля чего медленно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукою (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в недельку с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу меж такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, ежели у вас поврежден сустав большого пальца!

 

5. Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, дозволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Таковой навык позволяет более уверенно воспользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче воспользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

  • «Ущипните» мяч (изготовленный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и огромным пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение 10-15 раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, нужно делать два или три раза в недельку таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не наименее 2 суток. Его также нельзя делать, ежели у вас поврежден сустав первого (огромного) пальца кисти.

 

6. Поднятие пальцев

Это целебное движение очень полезно для того, чтоб увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

  • Положите кисть на ровненькую твердую поверхность (например, на стол) и плотно, как у вас это выходит, прижмите ладонь к ней так, чтоб кисть оказалась в чрезвычайно плоском положении.
  • Аккуратненько поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а позднее медленно опустите его.
  • Сделайте это со всеми иными пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы слету, вместе с огромным или без него, а позже так же медлительно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладошки.

 

7. Отодвигание огромного пальца

Неизменное выполнение этого чрезвычайно полезного лечебного движения может дозволить вам улучшить возможности по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию разных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратненько отодвиньте большой палец в сторону от других, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, позднее отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, нужно выполнять такое движение два-три раза в недельку так, чтобы период между сессиями составлял не наименее 48 часов.

 

8. Сгибание огромного пальца

Это упражнение, как и практически все упоминавшиеся выше процедуры, помогает прирастить диапазон движений в суставах рук.

  • Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите собственный ​​большой палец от других в сторону, как вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладошки таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по последней мере по четыре раза для каждой руки.

 

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает прирастить диапазон движений в суставах, что позволяет сделать лучше такие принципиальные в быту способности, как использование зубной щеткой для очистки зубов, внедрение вилки и ложки, а также навык использования шариковой ручкой во время письма.

  • Изначальное положение: держите руку прямо перед собой, запястье обязано находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь поначалу указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таковым образом, чтобы образовалась буква «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по последней мере по четыре раза на каждой руке.

 

10. Растяжка огромного пальца

Попробуйте применить это два относительно легких движения для растяжки суставов, связок и мускул огромного пальца:

) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

  • Аккуратненько согните кончик первого пальца вниз — поближе к области основания указательного.
  • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минутки.
  • Отпустите и повторите четыре раза.

) Держите кисть таковым образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

  • Аккуратненько потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладошки, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
  • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
  • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

 

11. Разогревание рук

Ежели в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и твердость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести огромную гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы сможете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Ежели вы хотите получить более глубокое прогревание мускул и суставов, можете использовать такой метод. Возьмите в руки маленькое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а позднее наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

 

12. Играйте с пластилином или глиной

Выполнение разных поделок из глины или пластилина — это хороший способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра! Используйте кончики пальцев, чтоб вылепить мелкие детали поделки или рисунки вроде той, которая показана на рисунке 12. Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а позднее раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети.

Целебная гимнастика при артрозе коленного сустава (видео).

Спецы придерживаются единогласного представления, что физические перегрузки очень важны и неотклонимого должны быть включены в каждодневный распорядок дня. Исцеление любого заболевания просит комплексного, основательного подхода, ведь лишь в таком случае есть надежда на вправду положительный итог, имеющий продолжительный нрав. Гимнастика при артрозе коленного сустава – пригодный составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления покоробленной части тела и её внутренних структур.

Цели оздоровительной гимнастики

Убедиться в несомненном полезном действии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

  • Равномерно снизить болевые ощущения;
  • Разработать колено, прирастить диапазон подвижности;
  • Укрепить мышечный корсет, благотворно воздействовать мягкие ткани;
  • Нормализовать процесс кровообращения;
  • Сделать лучше питание клеток;
  • Оказать оздоровительное действие в целом;
  • Повысить расход потребляемых калорий;
  • Повысить выносливость;
  • Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Противопоказания

Более эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на исходных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе докторы настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

ЛФК не стоит делать, при коленном артрозе, нежели у вас имеются: До этого чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями.

  • Томные заболевания сердечнососудистой, дыхательной или других систем;
  • Нестабильное давление;
  • Завышенная температура;
  • Простудные или инфекционные заболевания;
  • Грыжи;
  • Острые воспаления;
  • Критические дни;
  • Период обострения гонартроза.

Советы по выполнению лечебной гимнастики

Этот способ принесёт лишь пользу, если приняты во внимание определённые советы: В большей степени все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места.

  • Конкретно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, длительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Другим вариантом является маленькая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
  • Начав заниматься, не переусердствуйте. Перегрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
  • Регулярность – настоящий залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны отдать ошеломляющий, удивительный результат.
  • Лечебная гимнастика выполняется неторопливо, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
  • Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени трудности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
  • В случае появления острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к наиболее щадящим тренировкам.

Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совсем разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или всех остальных видах физической нагрузки.

Зарядка при гонартрозе

Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения опосля сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода пары упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

  1. Сведение и разведение конечностей, ножницы.
  2. Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
  3. Поднятие прямых нижних конечностей ввысь по одной, позже двух сразу.
  4. Подтягивания согнутых ног к грудной клеточке, сначала правой, затем левой.

Терапевтическая методика доктора Джамалдинова

Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, непревзойденно подходя клиентам, страдающим от мощной, неизменной боли. Управляющий отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал особый метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Разогревающая ходьба стопами, слету выполняется поглаживание больных диартрозов.
  • Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
  • Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
  • Разведение наружу и сведение ног вместе.

Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особенные указания автора к выполнению, можно выяснить, просмотрев видео: Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью занятий, разработанных известными спецами.

Йога при гонартрозе

Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности. Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не лишь на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие.

Триконасана

Обширно расставьте ноги. Задержитесь бездвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Медлительно, до применимой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукою. Левую руку поднимите над собой. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для иной ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу иной поставьте перпендикулярно.

Вирабхадрасана

Поставьте ноги чрезвычайно широко, правую ногу максимально согните в колене, угол меж голенью и бедром должен составить приблизительно 90°. Для наилучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Находитесь в асане на протяжении пары циклов дыхания. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

Супта вирасана

Выполните от 5 до 10 полных, размеренных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, равномерно разведите их, опуститесь тазом вниз. Медлительно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела ввысь с помощью рук. Делая упор с помощью рук сзаду, отводите корпус вниз назад до очень удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью.

Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

Гимнастика от доктора Бубновского

Ежедневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося позднее чудесный результат при артрозе коленного сустава. Значимый вклад в лечение заболевания сделал узнаваемый доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в базе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений только природным путём – движением.

  1. Лёжа на спине, выполняйте попеременно сгибание и разгибание ноги от колена. Принципиально глядеть затем, чтобы пятка была нацелена от себя, а носок тянулся на себя.
  2. Пододвиньте согнутые ноги к для себя, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение употребляет поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
  3. Перевернитесь на животик, выполните сгибание ноги в колене, как как как будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.

На просторах веба размещено значительное количество информационных видео, таковых как это: Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы сможете из онлайн передач доктора Бубновского.

Противопоказанные виды физической активности

Гимнастика для исцеления и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава обязана исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

  • Велик. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велике. Спецы говорят, что такой вид деятельности, несовместим с действиями дегенерации ткани, более того он небезопасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велика лёжа.
  • Приседания. Лучше исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
  • Бег. Докторы придерживаются определенного мнения, что бегать даже на исходной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё огромную нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
  • Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск разрушить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.

Заключение

Его можно именовать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений пригодятся только сила воли, свободное место и время. Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из более действенных методов лечения. Начните заниматься прямо на данный момент по хоть какому комфортному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите существенное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий