Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Помочь себе при шейном остеохондрозе

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Таковым образом человек способен значительно сделать лучше состояние мускул и позвонков шейного отдела при остеохондрозе. При появлении неприятных ощущений и боли в области шеи и воротниковой зоны показан легкий самомассаж.

Без помощи остальных выполненный массаж полностью может стать кандидатурой процедуре в выполнении спеца. Главное, чтоб самомассаж шеи при остеохондрозе был выполнен с соблюдением техники – тогда он принесет огромную пользу не только для позвоночника, но и для здоровья в целом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Эффективность

Самомассаж при шейном остеохондрозе поможет решить эти и множество остальных проблем, в частности: Застой крови в области шеи лишает мозг огромного количества питательных веществ и кислорода, из-за чего ухудшаются память, когнитивные процессы. Остеохондроз, не считая дискомфорта в области задней поверхности шеи и верхней части спины, оказывает негативное влияние на функционирование остальных систем и органов нашего тела.

  • Помогает сконцентрировать внимание.
  • Улучшает память.
  • Поднимает настроение.
  • Увеличивает остроту зрения.
  • Снимает головные боли и вялость.
  • Помогает биться со стрессом.

Их высококачественная проработка позволяет снять мышечные зажимы в воротниковой зоне, свойственные большинству людей, занятых сидячей работой. Все это становится вероятным благодаря интенсивному механическому действию на кожу и мягкие ткани шеи, надплечий и верхней части спины.

С чего начинать?

Делать его можно как в одежде, так и без нее, что дает доп балл в пользу такового массажа. Его можно делать и дома, и на работе (к примеру, во время перерыва). Самомассаж шейного отдела просит легкой подготовки.

Предварительные действия:

  1. Длинноватые волосы необходимо убрать ввысь, снять декорации.
  2. В эталоне перед процедурой необходимо нанести массажное разогревающее масло (продается в аптеке) или обыденный питательный крем (при условии, что массаж будет делаться без одежды).
  3. Чтоб самомассаж в области шеи был максимально эффективным, необходимо начать его с легкой разминки. Мы знаем ее с уроков физкультуры в школе. Нужно сделать аккуратные вращающие движения головой, ее повороты в различные стороны, наклоны вверх и вниз. Опосля головы нужно перейти к плечам, выполняя крутящие движения в прямом и обратном направлении. Все необходимо делать без напряжения и усилий.

Только сделав разогревающие упражнения можно приступать конкретно к самомассажу.

Техника

На самом деле каждый человек, страдающий сиим недугом шейного отдела позвоночника, инстинктивно сам выполняет главные приемы самомассажа, даже не зная об этом. К примеру, когда у нас после тяжелого рабочего дня «затекает» шея, мы традиционно закидываем руку за голову и произвольно разминаем область надплечий. Не следует мыслить, что действующий самомассаж при остеохондрозе в домашних критериях – это сложная практика. Почти всем это приносит облегчение.

Главные приемы, используемые в рамках самостоятельной проработки воротниковой зоны и шеи: Базисная техника самомассажа для облегчения симптомов шейного остеохондроза имеет много общего с таковой интуитивной проработкой.

  • Поглаживания.
  • Растирания.
  • Поколачивания.
  • Разминания.
  • Вибрация.

Для этого необходимо слегка опустить вниз подбородок и обхватить шею руками. Средним и указательным пальцами совершаем движения ввысь и вниз по направлению роста волос. Начинать нужно с легких поглаживаний задней поверхности шеи обеими ладонями.

Давление на кожу на этом шаге самомассажа должно быть минимальным, чтоб область воротниковой зоны и шеи слегка разогрелась. Так как непосредственно растирания являются чуть ли не самым основным этапом массажа, то о них поговорим детальнее. Через 5 минут опосля начала поглаживаний можно переходить к растираниям.

Заключительным шагом самомассажа шеи при остеохондрозе является вибрация. Ее необходимо делать с помощью сложенных вместе пальцев, похлопывая по поверхности шеи и воротниковой зоны.

Верно выполненный самомассаж при наличии остеохондроза шейного отдела может значительно облегчить и даже полностью избавить от противных ощущений в этой области.

Растирание

Делать их можно 2-мя методами: левой рукою с левой стороны или левой рукой с правой стороны (и симметрично). Растирания – основной вид деяния при лечении и снятии противных ощущений в области шеи, возникающих из-за остеохондроза. Все зависит от вашего желания.

Советы по выполнению:

  1. Растирания можно делать пучками пальцев, а также всей поверхностью ладошки.
  2. Воздействовать нужно не только на заднюю поверхность шеи, но и на мускулы надплечий.
  3. Согнув руку в локте, нужно как можно ниже дотянуться пальцами вдоль позвоночника, чтоб проработать область между лопатками. Для этого можно посодействовать себе другой рукой, надавив сверху на поднятый локоть.
  4. Во время растираний можно слету совершать повороты и вращения головы – так проработка глубочайших тканей будет происходить лучше.

Практически все наблюдают улучшение остроты зрения и яркости цветов в итоге притока крови к зрительному нерву головного мозга. Благодаря растираниям, которые довольно выполнять около 2 минут, можно значительно увеличить поступление крови к голове.

Для этого необходимо поднять обе руки над туловищем и согнуть в локтях так, чтоб внутренняя поверхность ладоней оказалась параллельной зоне надплечий. Начинаем делать массирующие и растирающие движения пальцами, равномерно увеличивая силу нажима. Дальше следуют растирания мускул шеи и воротниковой зоны.

Кожа обязана сдвигаться вместе с пальцами. Особенностью этой техники самомассажа шейного отдела заключается в том, чтоб воздействовать не на кожу, а на мышцы под ней. Для лучшего эффекта растирания можно чередовать со щипками и круговыми вдавливающими движениями.

Во время растирания и остальных техник самомассажа при остеохондрозе нужно регулировать интенсивность деяния, чтоб массаж не вызывал болевых эмоций.

При обнаружении болевых точек в зоне надплечий, над лопатками нужно осторожно проработать их щадящими круговыми движениями пальцев.

Советы

Следует держать в голове, что для техники любого массажа необходимыми являются три основных фактора: продолжительность действия, интенсивность (скорость) и сила нажима. Для проработки глубочайших мускул верхней части спины и надплечий нужно выполнять массажные движения средней и высочайшей силы нажима (опять же, без фанатизма, не доводя до болевых чувств).

На что следует направить внимание:

  • Если вы желаете во время сеанса самомассажа взбодриться и повысить работоспособность, то нужно выполнять движения в интенсивном быстром темпе. И, напротив, перед сном, желая снять напряжения и скорее заснуть, следует выполнять самомассаж в медленном и умеренном темпе.
  • Длительное воздействие оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, тогда как небольшой и интенсивный самомассаж приводит к ее возбуждению.
  • Чтоб эта физиотерапия дала вам хороший результат, принципиально делать массаж часто, не дожидаясь возникновения боли в воротниковой зоне. Достаточно делать его два раза в день, утром и вечерком. Это не занимает много времени: средняя длительность сеанса самомассажа – 7–10 минут.

В ходе выполнения или слету опосля самомассажа шейного отдела могут возникать противные явления – головокружение или головная боль, «звездочки» перед очами. Похожий эффект мы испытываем, когда резко встаем или ложимся. Почаще всего они возникают из-за очень мощного воздействия на мышцы, при котором кровь резко приливает к головному мозгу.

В последующий раз необходимо сменить технику самомассажа, контролировать силу при обхвате шеи рукою. Ежели возникает головокружение и головная боль, то предпосылкой может быть массивное сдавливание сонной артерии во время массажа.

Во время интенсивной и длительной сидячей работы может возникнуть мощная головная боль, связанная одновременно с застоем крови в области воротниковой зоны и падением артериального давления. Эти точки необходимо массировать пальцами, выполняя легкие круговые движения в течение 2–3 минут. Облегчить или полностью снять боль помогает самомассаж надплечий и шеи, при котором особенное внимание нужно уделить проработке ямок у основания головы над задней поверхностью шеи.

Сходный эффект будет можно получить, используя одну необыкновенную хитрость:

  1. Нужно взять два теннисных мячика и поместить их в обыденный незапятнанный носок, чтоб они соприкасались.
  2. Дальше нужно лечь на спину на твердую поверхность (лучше на пол) и положить носок с мячиками под шею таковым образом, чтобы они надавливали на ямки у основания головы. Полежав так некое время, вы ощутите заметное облегчение или полное исчезновение головной боли.

Кандидатура ручному массажу

Современная индустрия в области аппаратного массажа дает множество устройств для легкого и действенного действия на мышцы задней поверхности шеи, плеч и верхнего отдела спины. Чтоб усилить воздействие самомассажа, а также дополнить методы и техники воздействия на мышцы воротниковой зоны и шеи, можно использовать разные технологии. И, что важно, эти электрические приборы и устройства очень действенны в плане домашней физиотерапии.

Какой массажер можно приобрести:

  • Более эффективными для домашнего массажа шеи и спины демонстрируют себя ручные инфракрасные (ИК) массажеры. Они вместе с механическим действием прогревают пораженные участки и интенсивно стимулируют кровообращение.
  • Существует также множество вибромассажеров, имеющих различную форму. Фактически все из них идут в комплекте с разными насадками (точечными, роликовыми, выпуклыми, пальчиковыми), позволяющими расширить методы механического воздействия на кожу и мышцы.
  • Вместе с аппаратными массажерами популярностью у лиц, страдающих остеохондрозом шейного отдела, пользуются и механические приспособления. К ним относятся эластичные ленточные, ручные роликовые и пальчиковые массажеры, а также напольные роликовые массажеры «каталки». Большая часть из них изготавливаются из дерева, что также благоприятно при действии на пораженные участки мускул спины и шеи.

Хоть какой вид правильного самомассажа – ручного и аппаратного – это действие на кожу и находящиеся под ней ткани, но никак не на позвоночный столб. Массируя шею и зону верхней части лопаток, можно только легонько поглаживать и растирать выступающие позвонки, но никак не давить на них.

Достаточное обеспечение кальцием дозволит быстрее восстанавливать поврежденные участки мускул и позвонков, пострадавших в итоге дегенеративных действий в тканях. Чтобы усилить лечебное действие домашнего самомассажа при шейном остеохондрозе, можно включать в каждодневный рацион больше продуктов, содержащих кальций и белок. В первую очередь — это молочные продукты, яичка, домашняя птица, мясо и рыба.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий