Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Остеохондроз упражнения для спины

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых работающих способов лечения этого заболевания. Схожая патология позвоночника характерна для современного общества, большая часть членов которого ведет сидячий образ жизни, часто пренебрегая простой зарядкой.

Упражнение с палкой при остеохондрозе

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Самым работающим средством борьбы с остеохондрозом является целебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой. Тем не наименее она поддается лечению, особенно начатому на ранешней стадии. От проявлений остеохондроза мучаются уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов.

Зарядка для шеи

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие долгих патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться достаточно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или остановить это заболевание, достаточно вовремя начать и часто выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для исцеления и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Так как лишь спец может порекомендовать определенную нагрузку в каждом личном случае, все упражнения следует делать после консультации с врачом. Вследствие этого улучшается память, возрастает работоспособность. Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не лишь на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга.

Расслабление спины

В первую очередь, для того чтоб убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мускулы шейного отдела позвоночника. С этой целью нужно лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку).

После 5–7 повторений сцепленные вместе руки нужно положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком ввысь и в стороны. В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги нужно поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову — мелкие подушки. Затем следует медлительно поворачивать голову в стороны, сначала на лево, потом вправо.

Не считая того, подобные неизменные занятия содействуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков. Отказ от гимнастики при острой болиРасслабление мускул шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки.

Исключением для ЛФК является острый период заболевания, так как активные деяния могут усилить раздражение нервных корешков и посильнее травмировать поврежденный диск.

Основные упражнения для шеи в положении лежа

Опосля расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить последующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, необходимо медленно завести его за голову не сгибая локтей. Позднее руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи обязано занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мускул. Умеренно количество повторений следует наращивать до 10–15 раз. И, в конце концов, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в различные стороны.

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе

О чем следует знать, выполняя упражнения

Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мускул, их правильное растяжение и укрепление. Следует держать в голове, что гимнастика с палкой должна проводиться медлительно, без резких, дерганых движений. Зарядка с гимнастической палкой содействует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя необходимое положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние меж руками на палке, что сделает выполнение упражнений наиболее сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими способами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

  • сон на ортопедической подушечке;
  • плавание;
  • ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мускулы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого юношества малыша учат сглаживать спину, сидя за столом.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе

В настоящее время сотворено множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются меж собой по длительности, интенсивности, направленности действия, стадии заболевания и, соответственно, уровню перегрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя наиболее разнообразные упражнения, которые можно делать как стоя, так и лежа. На начальной стадии, во избежание возникновения дискомфортных эмоций, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на особом гимнастическом коврике. Это зависит от тренированности мускул пациента. Спец поможет подобрать комплекс, сочетающий в для себя нужные движения, нарастающие по степени трудности.

Упражнеия с палкой при грудном остеохондрозе

Для начала следует принять изначальное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Дальше выполняются последующие упражнения: Гимнастическую палку нужно взять так, чтоб расстояние между кистями рук было не шире плеч. Упражнения с гимнастической палкой являются самыми всераспространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника.

  1. Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
  2. Подключаются повороты головы в ту же сторону.
  3. На вдох-выдох палку поднять ввысь, опустить.
  4. Привести палку к шее (локти параллельно полу), слету опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
  5. Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, возвратиться в изначальное положение.
  6. Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
  7. Согнуть в локте вытянутую ввысь правую руку, сходу повернуть голову на лево. При сгибании левой руки голову следует повернуть на право.
  8. Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, размещается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Заключение

Постоянное выполнение простых движений позволит укрепить мускулы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корни, стабилизирует работу внутренних органов.

Читайте также: Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника

Антон Игоревич Остапенко

Ответить

  • Йога при остеохондрозе шейного отдела
  • Гимнастика Гитта при остеохондрозе позвоночника
  • Упражнения для шеи
  • Гимнастика Шишонина для шеи
  • Массаж шейного отдела
  • Карта веб-сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мускулы
  • Травмы

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий