Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Можно ли растянуть позвоночник на турнике

Содержание

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Наиболее того, оно возможно только при начальных шагах патологии позвоночника, в период ремиссии или для профилактики. Вытягивание позвоночника в домашних качествах должно проводиться бережно, после консультации с медиком.

Но вытягивание позвоночника на дому очень часто назначается при остеохондрозе (кроме особо тяжких случаев). Ещё в древности люди соприкоснулись с неувязкой недугов спины, и непосредственно тогда был изобретён способ лечения таких заболеваний – тракция. Этот вытягивающий позвоночник способ доступен даже в домашних условиях, хотя, по мнению профессионалов, он не так эффективен.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Вытяжка позвоночника

Часто для вытяжения позвоночника показаны условия стационара. Вприбавок оно способствует устранению смещения позвонков (частичного или полного), а также сводит к минимуму компрессию деформированных межпозвонковых дисков. Итогом является уменьшение болезненности и тот факт, что диски ворачиваются на свои правильные места. Более того, процедура обязана назначаться лишь после её одобрения лечащим доктором, так как она не постоянно показана.

Индивидуальности процедуры

Ежели разглядывать варианты, доступные в стационаре, то следует отметить — существует два метода растянуть позвоночник:

  • сухой;
  • водный.

При обоих способах растягивание и выпрямление позвонков происходит за счёт веса человека. При вертикальном методе применяется тренажер для вытягивания позвоночника, а при горизонтальном – стол или кушетка. В процессе сеанса правильно отслеживается уровень перегрузки на мышцы. Сухое вытягивание тоже имеет свою классификацию – оно бывает вертикальным или горизонтальным. Нежели есть такая необходимость, то есть возможность использовать доп утяжелители.

Подводное вытяжение для позвоночника тоже бывает вертикальным и горизонтальным. На данный момент это самый бережный метод вытяжки. Как правило, схожее растяжение тоже осуществляется под действием массы тела пациента или с помощью определённой атрибутики. К ней относят: Во время такой процедуры эффект растяжения значительно сглаживается за счёт деяния тёплой воды.

  • поручни;
  • обручи;
  • щиты.

Естественно, все такие сеансы проходят под надзором специального медперсонала, а для ощутимого эффекта необходимо пройти курс, состоящий из 15-18 сеансов. Вприбавок вода сглаживает дискомфортные чувства благодаря расслаблению окончаний нервов, содействует релаксации поперечно — полосатой мускулатуры, наращивает дистанцию между дисками, а это значительно понижает нагрузку на нервишки спинного мозга.

Вытяжение позвоночника

Следует подчеркнуть, что при наличии остеохондроза растяжение хребта проводится чисто в стационаре. Но вытяжка позвоночника в домашних качествах с профилактической целью недугов спины или на их начальных этапах или ремиссии не вызывает со стороны медиков никаких возражений. Поэтому, если человек думает о том, как вытянуть шею в аспектах дома при остеохондрозе шейного отдела, то во избежание травматизма и усугубления патологии от этой затеи лучше все-же отказаться.

Тем не менее вытяжение позвоночника своими руками категорически запрещено при таковых патологиях:

  • остеопороз;
  • воспалительные процессы;
  • туберкулёзный спондилит;
  • секвестрированные грыжи;
  • образования в районе спинного мозга;
  • проблемы кровотока в спинномозговой области;
  • нестабильные позвоночные диски, переломы, другие травмы;
  • тяжёлые стадии любых недугов с сопутствующими наточенными болями;
  • личностные характеристики пациента: возраст от 60 лет, вес наиболее 100 кг, нарастающая болезненность и отторжение такой процедуры, как вытягивание.

Домашнее вытяжение позвоночника

Лишь после этого человек может пребывать в убежденности в их безопасности. Но перед началом процедур нормально навестить спеца, который подберёт идеальный для конкретного варианта ЛГК. Для этого понадобится отдельные приспособления: шведская стена, инверсионный стол или специально оборудованная доска, но можно вытянуть собственный позвоночник и на турнике. Как вытянуть позвоночник в домашних качествах? Как уже упоминалось, на дому растяжение позвонков практикуется часто в профилактических целях. Настоятельно рекомендуют не пробовать сиим методом вылечить заболевания с острым болевым синдромом.

Нежели используется кушетка (или кровать) для вытяжки позвоночника, то она непременно должна быть оборудована твёрдым настилом. В этой позе необходимо находиться 3-4 часа. Их ширина обязана быть 5-7 см, а длина – 150 см. Они крепятся к ложу и конкретно через них продевают руки, ложась на него. Её верхнюю часть нужно поднять на 30-40 градусов, а далее потребуется сделать лямки (из мягенького материала). Валик под головой во время сеанса исключен.

Вытяжка позвоночника

Усиление перегрузки на зону поясницы и крестца может быть благодаря применению ремня на поясе. В этом случае растяжение хребта происходит под действием веса человека. Сделать его тоже можно своими силами: на ремне крепятся несколько шнурков с утяжелителями (от 2 до 4 кг), а позднее они помещаются по сторонам ложа.

Для этого будет нужно довольно длинная доска такого размера, чтоб человек имел возможность на ней расположиться и не свалиться. После на доску наматывают плёнку или просто надевают поверх неё полиэтиленовый пакет. Такое приспособление (дверца шкафа или рядовая доска) кладут одной стороной на диванчик или кресло, в то время как его 2-ая сторона опирается на пол. Сверху вплотную к пакету натягивается простыня так, чтоб её края свободно свисали по бокам. Употребляться может не доска, а дверца старого шкафа. Можно сделать и домашнее подобие тренажера.

Дальше необходимо лечь голой спиной на доску (головой ввысь), вследствие чего она просто «приклеивается» к пакету, а ноги свободно скользят вниз. Непосредственно так происходит процесс вытяжки позвоночника. Такую функцию следует практиковать не менее 15 минут, а по её завершении с доски необходимо подниматься осторожно, без спешки, по возможности прибегая к сторонней помощи.

Но подобные вариации возможны только в том случае, ежели они не вызывают дискомфорта и одобрены лечащим доктором. К тому же важно запомнить, что спрыгивать с перекладины категорически запрещено: спускаться необходимо постепенно, применяя табурет либо ступени шведской стены. Вис время от времени длится наиболее пары минут, так как руки не способны удержать человека подольше. Полезным будет во время виса осуществлять незначимые покачивания тела из стороны в сторону, делать лёгкие повороты ног. Не наименее эффективным является растягивание методом виса или полувиса при помощи турника (перекладины) или шведской стены.

Вытяжка шеи на дому

Конкретно поэтому такие мероприятия стараются проводить чисто в стационаре, под наблюдением экспертов. Но это не означает, что человек с такой неувязкой не способен помочь себе самостоятельно. Как правило, здоровье и отсутствие дискомфорта в шейном отделе обеспечивают такие постоянные занятия, как: Следует сразу же отметить, что растяжение шейного отдела позвоночника в домашних качествах чрезвычайно непростое, даже опасное, занятие. Но в этих целях обычно применяются щадящие перегрузки и упражнения.

  • ходьба;
  • зарядка;
  • плавание.

Опосля этого люди с неуввязками шеи способны приступить к упражнениям в положении лёжа или на четвереньках. Тем не наименее до этого чем приступать к зарядке, необходимо дождаться, чтобы болевые ощущения в шее стихли. Такие комплексы лучше повторить несколько раз в день, а в особенности важно вытянуть позвоночник перед сном. Как только обнаружится улучшение состояния, возможен переход на остальные упражнения (стоя, сидя). Упражнения выполняются плавненько, без рывков, которые способны ухудшить состояние больного. Принципиально воздействовать на все группы мышц, поэтому хоть какое упражнение выполняют с чрезвычайно возможной амплитудой.

Болит поясница

К тому же человеку, страдающему от патологий шеи, следует отрешиться от бега в пользу обычной ходьбы. Бег связан с сильной нагрузкой на позвоночник, а вот прогулочная ходьба, напротив, помогает его выпрямлению за счёт привлечения к деятельности огромного количества мускул. Вприбавок при плавании наблюдается разгрузка всего хребта вследствие выпрямления межпозвоночных дисков. Но неплохим видом нагрузки принято считать плавание. В воде человек пребывает в состоянии невесомости, так что его спина имеет возможность отдохнуть от нагрузок. В процессе плавания человек употребляет полностью все мышцы.

Полностью довольно корректно распределять нагрузку на позвоночник, а также раз в день прибегать к щадящим занятиям физической культурой, чтобы чувствовать себя хорошо. Бережное отношение к собственному позвоночнику и спине поможет уберечь себя от множества заморочек. Стоит отметить, что мышцы спины «врубаются» при любом движении человека, так как они всё время пребывают в напряжении.

Рацион пациента с таковыми проблемами должен быть сбалансированным, а также содержать доп элементы, такие как глюкозамин и хондроитин. Эти составляющие включает в себя вытяжка из акульего хряща. Что такое вытяжка из акулы? Это средство, способствующее повышению иммунитета человека и восстановлению его опорно-двигательного аппарата. Тем не наименее здоровье хребта обеспечивает не только верная перегрузка, но и правильное питание.

Акула, которая выступает «поставщиком» основного сырья для продукта, обладает полностью хрящевым скелетом, изобилующим таковыми компонентами, как глюкозамин и хондроитин, что так необходимы позвоночнику и суставам. Уже опосля недели приёма средства наблюдается итог, одна из составляющих которого – устранение болезненности. Наряду с упражнениями и другими методами вытяжки позвоночника, принимая акулий хрящ, можно достигнуть значительного улучшения здоровья человека и его общего самочувствия.

-02-08

Растяжка позвоночника: показания, эффективность, фаворитные упражнения

Растяжку можно делать на плотном коврике, воспользоваться перекладиной, турником, тренажером Евминова или петлей Глиссона. Это провоцирует приток крови к его поврежденным структурам, а, означает, и их восстановление. Перед выполнением упражнений целебной физкультуры и после их завершения врачи ЛФК советуют делать растяжку позвоночника.

Что такое растяжка мускул спины

Крепкие мышцы надежно стабилизируют диски и позвонки, препятствуют их смещению. Растяжка, или вытяжение позвоночника в домашних качествах, является важной частью лечения болезней, в том числе шейного, грудного, поясничного остеохондроза, деформирующего спондилоартроза. Ее выполнение оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата. Растяжка позвоночника — это комплекс упражнений для улучшения состояния мускул спины, роста их прочности и одновременно эластичности.

В чем полезность растяжки для позвоночника

Чтоб пациент не страдал от болей в спине и тугоподвижности, ему назначаются анальгетики. Потому врачи рекомендуют пациентам радикально решать делему с помощью растяжки позвоночника: Практически все патологии позвоночника пока не удается полностью вылечить. Но при продолжительном приеме препаратов проявляются их выраженные побочные эффекты.

  • устранить все симптомы;
  • купировать распространение заболевания на здоровые ткани.

А образовавшиеся костные наросты (остеофиты) больше не травмируют мягенькие ткани, провоцируя развитие воспаления. При растяжке растут промежутки между дисками и позвонками. Они перестают сдавливать кровеносные сосуды, спинномозговые корни.

Показания для упражнений

А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях, проведенное мануальными терапевтами, нередко позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких вариантах растяжение мускул спины терапевтически непревзойденно: Растяжка мускул спины может быть рекомендована как при остеохондрозе, так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи.

  • при ноющих, давящих, тянущих болях в шейном, грудном, поясничном отделе, возникающих опосля физических нагрузок, переохлаждения, перемены погоды;
  • при утренней скованности движений, исчезающей лишь через 30-40 минут;
  • при участившихся головных болях, головокружениях, шуме в ушах, двоении предметов перед очами, указывающих на развивающийся синдром позвоночной артерии.

Болезнь развивается из-за лишнего веса, долгого нахождения в одном положении тела, лишних нагрузок на позвоночник. Постоянная растяжка спинных мускул нужна в качестве профилактики остеохондроза людям, входящим в группу риска.

Общие правила растяжки

Крупная часть упражнений на растяжку являются статическими. Тем не наименее, предварительная разминка необходима для подготовки мускул к будущим нагрузкам. Докторы ЛФК советуют пройтись по комнате, высоко поднимая колени, наклониться вперед, назад, повернуться в обе стороны. Следует соблюдать и такие правила: Это значит, что при их выполнении не нужно совершать интенсивных движений.

  • движения должны быть слегка замедленными;
  • при возникновении болезненных ощущений тренировку необходимо приостановить и продолжить только после отдыха;
  • выполняя упражнения, следует задерживаться в положении растяжки на 10-20 секунд;
  • дыхание обязано быть ровным, глубоким, ритмичным.

Необязательно слету делать все упражнения — нагрузку стоит наращивать равномерно. Нежели какое-либо движение вызывает приятные чувства в мышцах спины, то его можно повторить в 2-3 подхода.

Тренажеры и приспособления

Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но есть приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для занятий в домашних аспектах.

Турник

Висеть на турнике нужно в течение пары минут 3-4 раза в день. Вис на турнике показан клиентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не употребляется из-за высокого риска перенапряжения мускул, ухудшения самочувствия.

Тренажер Евминова

Традиционно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или ввысь. Человек упирается ногами в пол и плавно сдвигает тело сначала вверх, а позже вниз. Тренажер Евминова представляет собой широкую, довольно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или ручками для удержания конечностей.

Петля Глиссона

При смещении груза, вес которого рассчитывается доктором, происходит растяжение спинных мышц. Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для роста расстояния меж позвонками и укрепления мускул верхней части тела. Приспособление более востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Он крепится с помощью троса на определенной высоте. Петля Глиссона представляет собой база для размещения головы со сложной системой ремней и застежек.

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Комплекс гимнастических упражнений составляет доктор ЛФК с учетом вида заболевания, тяжести его течения, общего состояния здоровья пациента. Через 1-2 недельки можно с успехом тренироваться в домашних качествах. Он проводит 1-ые занятия, показывает, как правильно делать движения и дозировать возникающие на мышцы спины перегрузки.

«Кошка-верблюд»

Встать на четвереньки, расправить плечи, немного покачаться из стороны в сторону. Медлительно прогнуть поясницу, имитируя потягивания кошки, а позднее выгнуть ее, округлив. Количество подходов — случайное. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Перекрещивание ног

Вытянуть правую ногу, а левое колено перекинуть через нее, стараясь коснуться им поверхности коврика. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Повторить упражнение 7 раз, а позднее выполнить его в другую сторону. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову.

Повороты спины на стуле в различные стороны

Медлительно поворачивать корпус сначала в одну, потом в другую сторону, удерживаясь в этой позиции 20 минут. При правильном выполнении упражнения перегрузка ложится на мышцы плечевого пояса. Сесть на стул или табурет, руками ухватиться за сиденье. Повторять движения 10-15 раз.

Наклоны в приседании

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч таковым образом, чтобы пальцы были нацелены немного в стороны, а не вовнутрь. Количество подходов — 5-10. Присесть, коснувшись руками полами, а позднее выпрямить ноги, не отрывая от пола пяток и ладоней.

«Русалка»

Задержаться в этой позиции на 20 секунд, плавненько вернуться в исходное положение. Вытянуть ввысь левую руку и наклонять ее в правую сторону до возникновения ощущения максимального напряжения левых боковых мускул спины. Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону. Сесть на коврик, поместить согнутые в коленях ноги справа от себя, удерживая их правой рукой.

Наклоны вперед сидя

Через 20 секунд разогнуться, расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз. Сесть на пол, выпрямить ноги, руки расположить произвольно. Плавно покачиваться, стараясь приблизить животик к ногам. На выдохе наклонить корпус вперед, коснуться ладонями ступней.

Повороты ногами

Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни придавить к коврику, руки расставить в сторону ладонями вниз. На выдохе наклонять колени поначалу в одну, затем в другую сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Количество подходов — 5-10.

Растяжка у стенки

Встать, плотно прислонить к стене плечи, спину, ягодицы, лодыжки, пятки. Повторить движение 10 раз. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд, медлительно возвратиться в начальное положение. Вытягивать руки вверх, стараясь не смещать остальные части тела.

Повороты спины сидя

Сесть, вытянуть ноги, упереться на выставленные назад руки. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз. Правой рукою слегка надавливать на колено, чтобы очень приблизить его к поверхности пола. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро.

Используем мяч для спорта

Встать на колени, наклониться, поместив мяч для спорта под грудную клетку. Растягиваться вперед, скользя по мячу, пока руки не коснутся пола. Повторить скольжение на мяче 7 раз. Удерживаться в этом положении 15 секунд, возвратиться в исходную позицию.

Поза «Печать»

Ноги должны оставаться прямыми, а грудь и животик — направленными к ним под прямым углом. Количество повторов — 5-10. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, медлительно возвратиться в начальное положение. Двинуть руки за спину, сведя лопатки, сцепив пальцы в замок. Голову свесить вниз, расслабить мускулы шеи. Выдохнуть и наклониться вперед, вытягивая руки как можно далее. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч.

Растяжка для спины на рабочем месте

Для профилактики такового состояния в обеденный перерыв стоит уделить несколько минут растяжке. Опосля длительного нахождения за компьютером или письменным столом в спине чувствуется тяжесть, напряжение. К концу рабочего дня часто возникают слабые ноющие боли, исчезающие лишь после продолжительного отдыха.

Сидячий твист

Отодвинуть стул немного от стола, сесть прямо, руки вытянуть перед собой, пятками упереться в пол. Повторить все упражнения по 5-10 раз. Поворачивать корпус сначала в одну, потом в другую сторону, не отрывая ступней. Выполнить наклоны с поднятыми руками на лево и на право.

Прокрутка плечевых суставов

На завершающем шаге вращать 2-мя плечами вперед и назад. Сделать по 5 круговых вращений поначалу одним, потом вторым плечом. При правильном выполнении упражнения перегрузка должна ложиться на мышцы плечевого пояса, а не шеи. Сесть, ноги немного расставить, руки положить произвольно.

Обнимашки

Повторить 10 раз. В положении сидя обхватить корпус, поместить руки на задние поверхности предплечий. Тянуться, как бы стараясь коснуться ладонями друг друга. Задержаться в этом положении на 15 секунд, напрягая мускулы спины, вернуться в исходную позицию.

Обнимашки ног

Сместиться на край стула, наклониться и обхватить пальцами щиколотки. Количество наклонов — до 10. Тянуться, напрягая мускулы шеи, ног, спины, ягодиц.

Наклоны

Нагнуться вперед, коснувшись руками пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, выпрямиться. Позднее поочередно нагибаться по 5 раз к левой ноге и к правой попеременно. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч.

Растяжка предплечья и плеча

Сесть, ладошки положить на колени. Повторить упражнение 10 раз. Немного согнув правую руку, пробовать завести ее как можно дальше за левое плечо. Тянуться 15-20 секунд, ощущая напряжение мускул плеч, предплечий, поясницы.

Для верхней части спины

Сесть прямо, вытянуть руки перед собой, скрестив пальцы в замок. Спина при этом обязана быть неподвижной, а мышцы шеи — оставаться расслабленными. Количество подходов — 5-7. Тянуться вперед 10-15 секунд.

Приседания

Встать, вытянуть руки вперед, расставить ноги на ширине плеч. Эффективность упражнения будет выше, ежели во время приседания поворачивать руки поначалу в одну, затем в другую сторону. Выполнить 10 неглубоких приседаний.

Противопоказания

Выполнение упражнений запрещено при томных формах тромбоза, в период обострения артрита. Относительными противопоказаниями являются патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к примеру, артериальная гипертензия, приступы бронхиальной астмы. Растяжка мускул спины противопоказана при остеопорозе — заболевании, при котором высока возможность спонтанных переломов.

Нельзя трениться во время респираторных, кишечных, урогенитальных зараз, в индивидуальности при повышенной температуре тела, ознобе.

Докторы ЛФК не рекомендуют приступать к занятиям при общей беспомощности, просто в плохом настроении. Такое состояние плохо скажется на целебной эффективности растяжки.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий