Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Лучшее положение для сна

Как верно спать при шейном остеохондрозе: поза, выбор подушечки и матраса

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Это позволит проснуться утром без головных болей, чувства вялости, разбитости. Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и непременно на ортопедическом матрасе. Неврологи и вертебрологи советуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Значимость реального сна при заболевании

Лежа в кровати, человек долго отыскивает удобное положение, чтобы ослабить боль и уснуть. При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи появляются не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Остеохондроз позвоночника

Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Но это не решает делему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Ежели человек спит неправильно, то из-за появившейся гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед очами появляются темные пятна и цветные круги.

Главные правила сна при шейном остеохондрозе

Для этого необходимо обеспечить полноценный отдых во время сна. Поэтому целенаправлено предупредить подъем артериального давления и головную боль. Чтоб их устранить, требуется длительный курсовой прием пилюль, введение инъекционных растворов. Остеохондроз конкретно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами.

Главные правила сна при шейном остеохондрозе Надлежащие индивидуальности
Положение тела Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении время от времени появляются мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга
Ортопедический матрас Главные нюансы правильного выбора матраса — его твердость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений
Ортопедическая подушечка Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Лишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягенькой подушке не окажет какого-либо терапевтического деяния
Положение ног Докторы рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах лишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает настоящий отдых

Положение во сне

Мышцы спины не лишь не «отдыхают», но и получают доп нагрузку. Нежели же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Правильное положение головы и всего тела во время сна дозволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат накрепко поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение.

Правильное положение для сна

На спине

В таком положении не происходит лишнего напряжения шейных мышц. К тому же несколько возрастает расстояние меж позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. Ведь непосредственно во время сна в организме протекают главные восстановительные процессы. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации.

По другому утром можно почувствовать боли в спине, в особенности в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сходу после засыпания, поэтому следует заблаговременно поместить под них небольшой мягкий валик. Но спать нужно лишь с согнутыми ногами.

На боку

Ежели так спать неловко, то целенаправлено приобрести специальную ортопедическую подушку. Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мускулы шеи и плеч максимально расслаблены. Она вооружена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высочайшей степени тяжести, межпозвоночных грыжах и излишнем весе. Но на подушечке обязана находиться лишь голова, а не плечо.

Поза «бревно»

Оно допустимо при шейном остеохондрозе, ежели ноги во сне немного согнуты. Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Для сохранения их в таковой позиции нужно использовать валик или маленькую узкую подушку. В положении «бревно» необходимо спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого приемлимо одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.

Как понять, что положение неверное

Более наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. Человеку требуется много времени, чтоб удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией отменно отдыха. В ночные часы вышло сдавление малеханьких и крупных кровеносных сосудов, сверхизбыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недочет кислорода и питательных веществ. Потому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания: Положение тела для сна выбрано некорректно, если сразу возникают дискомфортные чувства в задней поверхности шеи.

  • головокружение, нарушение координации движений;
  • головная боль хоть какой интенсивности;
  • двоение предметов перед очами, появления кругов, мелькание «мушек»;
  • чувство скованности в плечах и шее.

При шейном остеохондрозе человек нередко не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.

Правильно положение при шейном остеохондрозе

Выбор постельных принадлежностей

Его терапия нацелена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Принципиальной частью профилактики становится внедрение ортопедических матрасов и подушек. Остеохондроз шейного отдела — болезнь, которое окончательно вылечить пока не удается.

Верный матрас

Докторы рекомендуют получать твердые модели лишь при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена возможность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Срок службы ортопедического матраса неплохого качества составляет не менее 10 лет, потому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Ежели патология только начала развиваться, то для сна подойдет гибкий, но не чрезвычайно жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет лишне сковывать движения.

В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. Ортопедические матрасы бывают пружинными, обустроенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высочайшей степенью упругости.

Ортопедический матрас при шейном остеохондрозе

Верная подушечка

Поэтому также необходима консультация доктора. На то, что подушечка выбрана правильно, будет указывать настоящий сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза.  Существует множество моделей этих ортопедических изделий, потому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или спец магазине.

Нежели модель выбрана верно, то во время сна не возникает желания подсунуть руку под голову. Человек засыпает слету, а не долго располагает подушку в наиболее применимом положении.

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе

Степень жесткости

Как правило, в них в качестве наполнителя употребляются синтетические материалы. Синтетические наполнители довольно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком меж телами позвонков. Они непревзойденно облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Подушечка высокой степени жесткости необходима тем нездоровым, которые предпочитают спать на спине. Это полиэстер, синтепон, латекс.

Любителям сна на боку необходимо приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).

Форма подушечки

Они смотрятся как два плоских валика, между которыми размещено широкое углубление. Классическая ортопедическая подушечка имеет прямоугольную форму. В последнее время в индивидуальности востребованы волнообразные подушечки. Почаще она снабжена выемкой для головы, а время от времени и для плеча. В зависимости от размещения подушечки на ней удобно спать и на спине, и на боку.

Размер подушечки

Для полных огромных людей нужна большая подушка, малеханьких — значительно наименьших размеров. Ширина и длина модели обязана соответствовать телосложению человека. Основной параметр при выборе ортопедической подушечки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтоб рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару см. Нежели матрас не очень жесткий, то нецелесообразно получать чрезвычайно высокую подушку.

Чем пользоваться не стоит

А подушечки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде. Они подступают только для кратковременного отдыха в течение дня. Нельзя воспользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков.

Сон на полу

При шейном остеохондрозе полезно спать на твердых поверхностях, но не настолько твердых, как пол. Опосля пробуждения болезненные чувства возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мускул.

Как спать при обострении шейного остеохондроза

Но они могут показаться в ночное время из-за 1-го неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать лишь в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Нужно обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков. Для рецидива шейного остеохондроза приемлимо возникновение острых болей, устраняемых медикаментозно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

 ортопедический матрас

Мягкое спальное место не способно держать тело в том положении, которое с физиологической точки зрения является правильным. Нежели спальное место недостаточно твердое, то можно положить щитовую доску и сверху покрыть ее 8 см поролона и шерстяным одеялом. А это, в свою очередь, может привести к усугублению остеохондроза. При выборе матраса следует дать предпочтение упругим и жестким вариантам.

Очень маленькие или большие подушки не самый наилучший вариант при шейном остеохондрозе. Не наименее принципиальным моментом является то, на какой подушке спать, хорошим вариантом при шейном остеохондрозе является изделие квадратной или прямоугольной формы, умеренной мягкости. Подушка обязана поддерживать шею и голову, при этом во время сна на ней не должны лежать плечи. Но совсем без нее также спать не рекомендуется.

Раскладушка и гамак для долгого сна не подступает. Она предполагает сон на боку, при лежащей одной ноге на иной и рукой под головой. Самой полезной считается «поза льва».

Таковым образом, обмен веществ будет сбалансированным, а ткани напитаются кислородом. Во время сна суставы застывают, потому для возобновления кровообращения и разминки нужно сделать легкую зарядку.

Правильно подобранные спальные принадлежности могут значительно ослабить интенсивность проявления симптомов шейного остеохондроза. Конкретно головокружения и головные боли указывают на неверный выбор подушки.

Верная подушка, которая обеспечит качественный сон при шейном остеохондрозе, обязана соответствовать следующим параметрам:

  • идеальной формой считается квадрат или прямоугольник, для кратковременного сна на спине можно использовать форму полена или подковы;
  • безопасной высотой для здоровья считается 5 – 9 см, таковая характеристика позволяет обеспечить правильное размещение головы и шеи;
  • что касается ширины, то в каждом случае данный параметр выбирается персонально, при этом нужно учесть ширину плеч (подушечка должна быть такой же или немного больше);
  • не обязана быть чрезмерно мягкой или жесткой, в этом вопросце важна умеренность.

Ортопедическая подушка

Главное предназначение подушечки – полноценный отдых, поэтому пренебрегать советами по выбору нельзя. Ежели заболевание часто обостряется, то более подробные свойства расскажет лечащий специалист.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Как подушка, так и матрас, должны восстанавливать свою форму. Такие модели часто содержат латекс, латексные пружины, независящие мини-пружины, а также охлаждающий гель.

Как и при выборе подушечки следует выбирать матрас средней жесткости, по другому во всех секторах позвоночного столба будет отмечаться напряжение. Естественно, практически все зависит от массы тела, но самым хорошим вариантом считается полужесткий матрас.

До этого чем получать один из вариантов, на нем необходимо испытать полежать. Чтобы иметь уверенность в качестве изделия, лучше всего получать его в особенном магазине, где консультант сможет подобрать пригодный вариант.

Выбор правильной позы

При шейном остеохондрозе чрезвычайно важно, чтобы во время отдыха позвоночный столб сохранял свои естественные изгибы, для этого принципиальна верная поза для сна: Здоровый сон важен, так как в этот период перегрузка, оказываемая на позвоночник, существенно снижается.

  1. Лежа на спине колени должны быть полусогнутыми. Такое положение обязано наблюдаться не только во время ночного сна, но и кратковременного отдыха. При выпрямлении ног мускулы напрягаются, а именно такое положение вызывает болевой синдром.
  2. Во время сна необходимо правильно лежать на подушке, и там совершенно не место плечам. Самая наилучшая поза это положение на боку с плечом, упирающимся в матрас при слегка возвышающейся голове на подушечке.
  3. Полезной также считается поза эмбриона. Такое положение на спальном месте предполагает сон на боку с согнутыми в коленях подтянутыми к груди ногами. Для большей эффективности и удобства меж коленями рекомендуется поместить валик маленького размера.

Для любителей спать на животе, при невозможности отрешиться от данной привычки, нужно подкладывать под грудную клеточку и низ живота подушку или скрученный валик. Вместо этого доступны остальные позы – на спине или боку. При этом на поясницу будет оказываться наименьшее давление. При остеохондрозе шейного отдела противопоказано спать на животике.

Полезный сон

Полезности на каждый день

Тоже касается и сна на досках, потому в этом случае нужно подкладывать поролон. В таком случае есть риск вызвать доп проблемы. Фактически все практикуют такой способ отдыха, неверно считая, что излишняя жесткость постельного места поможет избавиться от синдромов заболевания. Стоит отметить, что спать при остеохондрозе шейного отдела на полу не стоит.

Полужесткий особый ортопедический матрас способствует выпрямлению позвонков. При остеохондрозе и в качестве профилактики заболевания необходимо отказаться от чрезмерно мягких перин. Таковым образом, можно лишь усугубить подвывих позвонков.

Такового времени полностью довольно для того, чтоб тело отдохнуло. Полезным считается сон, который длится в течение 6 – 8 часов. При правильном выборе спального места и принадлежностей подвижность и функциональность суставов можно сохранить на долгие годы.

Ежели истязает бессонница

Часто бессонница при шейном остеохондрозе является свидетельством неверного выбора спального места и принадлежностей. При этом наблюдается неизменный болевой синдром.

Поправить положение поможет массаж, который можно без помощи других сделать в домашних условиях. Дополнительно, чтоб повысить его эффективность, можно приобрести особый гель или крем, это позволит ослабить интенсивность проявления симптомов.

Массаж вызывает естественную сонливость, а также помогает вернуть мышечный тонус в области травмированных участков позвоночника. Часто бессонница возникает у людей, которые любят спать на спине. В этом случае рекомендуется подсунуть под колени мягкий валик, который просто формируется из плотного полотенца. Матрас ТемпурТакже, чтоб бессонница не донимала в дальнейшем, такое мероприятие лучше проводить приблизительно за час перед сном.

Поэтому, чтобы в дальнейшем не пришлось жалеть, лучше приобрести особый ортопедический матрас и подушку. Людям с остеохондрозом шеи лучше избегать неловких диванов, даже кратковременный отдых будет полезным на кровати. Экономия на своем здоровье может лишь усугубить развивающееся болезнь.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий