Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела видео

Целебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника неврологи советуют пациентам ежедневные занятия лечебной физической культурой и гимнастикой. Это самый работающий способ исцеления приобретенной патологии. Во время занятий укрепляются мышцы всей спины, улучшается кровообращение, ускоряется восстановление покоробленных тканей.

Общие требования к занятиям

Поясничный остеохондроз время от времени сопровождается острым воспалением мягеньких тканей, поэтому к тренировкам приступают слету опосля купирования массивных болей. Невролог направляет пациента к доктору ЛФК, который составит график занятий и комплекс упражнений с учетом физической подготовки, степени тяжести патологии, количества развившихся осложнений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Остеохондроз позвоночника

К занятиям предъявляются следующие требования: Восстановлением всех функций позвоночных структур также занимаются спецы в реабилитационных центрах.

  • тренировки должны проводиться раз в день, а не время от времени. Только так можно добиться максимального терапевтического эффекта в течение пары месяцев;
  • нельзя прекращать занятия опосля устранения симптомов или снижения их выраженности. Остеохондроз — пока еще совсем неизлечимая патология, поэтому ее терапия проводится в течение всей жизни;
  • приступать к тренировкам следует спустя час опосля еды;
  • выполнять упражнения следует в одежде из воздухопроницаемых, непревзойденно всасывающих влагу материалов;
  • необходимо соединять занятия лечебной гимнастикой с массажем, физиотерапевтическими мероприятиями, посещением плавательного бассейна.

А вот при достижении ремиссии незначимое увеличение нагрузок весьма полезно для наращивания мускул поясницы. Нельзя во время рецидивов делать интенсивные движения, способные спровоцировать болезненные чувства. Для каждого шага разработан собственный комплекс упражнений. В течении поясничного остеохондроза обострения сменяются ремиссиями.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Подготовка к гимнастике

Докторы ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Не считая комфортной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и гибкий валик, который кладется под колени. Вис на ней в течение 10-15 минут содействует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Выполнение упражнений на таком коврике существенно улучшает результат занятий. Их поверхность имитирует маленькую гальку, песок, траву. При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целенаправлено приобрести в специализированных магазинах массажные коврики.

А в жарком помещении самочувствие больного может усугубиться из-за недостатка свежего воздуха. В нем не должно быть очень прохладно, так как при низкой температуре возрастает риск воспаления мускул поясницы. Тренировки необходимо проводить в проветриваемом помещении.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Целебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным методом избежать прогрессирования заболевания. Доктор непременно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, дает подсказку, как избежать излишних нагрузок на поврежденные диски и позвонки. Но заниматься ею целесообразно после консультации с доктором ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики.

Для награды наибольшего терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

  • дыхание во время тренировки обязано быть ровным, глубоким. Только при поступлении огромного количества кислорода можно сделать лучше кровоснабжение тканей питательными веществами;
  • при возникновении боли в пояснице занятие нужно приостановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
  • в 1-ые месяцы занятий нельзя чрезвычайно увеличивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс доктором ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мускулы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за лишних нагрузок;
  • при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Ежели после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует уменьшить;
  • нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
  • возникновение усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для маленького отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение пары минут.

Это не лишь способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит наслаждение от регулярных занятий. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мускул не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной.

Комплекс целительных упражнений

Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны. Необходимо пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем традиционно, приподнимая колени. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Докторы ЛФК советуют уделять разминке не наименее 10 минут. Основной тренировке непременно предшествует разминка.

Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю програмку за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты небезопасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, возникновение острой боли и последующее воспаление. Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными.

Острый период

К примеру, при сгибании колена не необходимо стараться чрезвычайно близко подтянуть ногу к корпусу. Следует лишь слегка приближать ее, напрягая мышцы. Во время рецидивов упражнения следует делать только в положении лежа, а амплитуда движений обязана быть низкой.

Упражнения при боли в пояснице

Какие упражнения рекомендованы клиентам в остром периоде:

  • сгибать и разгибать стопы попеременно, а позднее вместе;
  • отводить стопы в стороны с следующим сведением;
  • согнуть колени, вытягивать по очереди поначалу одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
  • попеременно поднимать руки, сжатые в кулаки;
  • согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
  • согнуть руки, ладошки положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, позднее в другую сторону;
  • согнуть ноги, отводить немного в сторону поначалу одно, затем другое колено;
  • ладошки положить на затылок или выпрямить над головой, пробовать потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Целью занятий стают снижение выраженности симптомов, в том числе тугоподвижности. Не всем клиентам с поясничным остеохондрозом разрешается заниматься во время обострений. Тренировки допускаются лишь при отсутствии сильных болей и воспаления, спровоцированного травмированием костными наростами (остеофитами) мягеньких тканей.

Упражнение при поясничном остеохондрозе

Подострый период

Поэтому целебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями: В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные чувства возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса.

  • согнуть колени, подняв одну ногу ввысь на несколько см, а позднее опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с иной ногой;
  • опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Возвратиться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь очень расслабить мышцы;
  • согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение перегрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
  • согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение обязано осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Ежели не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
  • расслабиться, попеременно медлительно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

При возникновении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие мощный дискомфорт. В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие чувства.

Ремиссия

Главные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление покоробленных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения более терапевтически эффективны: Именно в этот период следует уделять больше времени целебной физкультуре и гимнастике. На шаге ремиссии болезненные чувства появляются изредка, исчезают после непродолжительного отдыха.

  • лечь на бок, попеременно сгибать колени и стараться подтянуть их к животику. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
  • встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, испытать проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
  • сесть на небольшой табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная перегрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
  • встать на четвереньки, плавненько выгибать, а затем прогибать спину;
  • встать прямо, руки упереть в бока, медлительно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
  • сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус поначалу в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
  • лечь на животик, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
  • встать на четвереньки, приподнимать слету левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

Опосля выполнения основных упражнений на укрепление мускул полезно несколько минут посидеть в позе «лотоса», просто полежать на полу и медлительно потягиваться. На шаге ремиссии нужно уделять много времени растяжке. Это вис на перекладине, тренировки на доске Евминова.

Упражнение при остеохондрозе поясницы

Достигаемый эффект

Пока не синтезировано медикаментов, внедрение которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки. Составляя терапевтическую схему, неврологи объясняют пациенту смысл регулярных занятий физической культурой и гимнастикой. Потому целью терапии становится улучшение кровообращения в поясничном отделе. Поясничный остеохондроз нереально вылечить с помощью фармакологических препаратов. Какой эффект следует ждать спустя несколько месяцев ежедневных занятий: Лучше всего с этой задачей управляются неизменные тренировки.

  • вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
  • укрепляются мускулы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
  • улучшение лимфооттока и кровообращение провоцирует восстановление мягких тканей, связок, мускул, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.

Равномерно исчезает тугоподвижность в пояснице, корректируется осанка и походка, возникающие при ходьбе перегрузки распределяются равномерно на все отделы позвоночника.

Противопоказания к проведению

Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или понижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, чувства вздутия, распирания живота. Нельзя приступать к занятиям при общем нехорошем самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, пищеварительных или урогенитальных инфекциях.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Конфигурации соединены в основном конкретно с хрящевой тканью, а только потом идет конфигурации позвоночника спины. При сколиозе деформация происходит всего позвоночника, и способы лечения совершенно другие. Поэтому как можно перепутать с другими заболеваниями позвоночника, к примеру, со сколиозом. Тут принципиально правильно поставить диагноз, а это может сделать лишь специалист.

А ежели диагноз поставлен, нужно поддерживать позвоночник в обычном состоянии. Потому нужно приложить максимум усилий для избежания этого заболевания. Конфигурации эти, как уже было сказано, необратимы.

Главные конфигурации происходят в хрящевой ткани межпозвоночных дисков (при сколиозе — видоизменяется сам позвоночник), потому остеохондроз называется межпозвонковым. Изюминка остеохондроза еще в том, что распространяется он не только в какой-то одной позвоночной зоне, а при нехорошем раскладе дел — на несколько зон сразу. Могут возникать отдельные поражения суставов конечностей (рук и ног).

Ну и самые тривиальные причины — это травмы, в итоге которых происходит выбивания позвонков. Первой предпосылкой можно обозначить само положение позвоночника человека, которое сложилось эволюционно — вертикально расположенный S-образный. Скорей всего, все предпосылки действуют в совокупы. За прямохождение человек рассчитывается заболеваниями спины, поэтому как основная перегрузка приходится конкретно на нее. Неправильное распределение перегрузки, тяжести могут привести к внутреннему напряжению. Событий возникновения остеохондроза точно установить тяжело. Усугубить ситуацию может значимая перегрузка на спину, в частности, на позвоночник, что только убыстрит появление остеохондроза.

Девушка с красивой осанкой

Остеохондроз может возникать у проф спортсменов или грузчиков. Ослабленные нетренированные мышцы спины при резких физических отягощениях травмируются, а сутулость, искривление могут также стать предпосылкой появления болезни. Причина — тяжелая физическая перегрузка.

Все части человеческого организма нуждаются в витаминах и микроэлементах для настоящего функционирования. Еще одна причина возникновения остеохондроза — неправильное, не сбалансированное питание.

Виды

Выделяют три основных вида остеохондроза:

  1. Шейного отдела. Заглавие за себя говорит — деформируются межпозвоночные диски шейного отдела. Это приводит к дискомфорту в области шеи и неизменным ноющим болям. В запущенных случаях могут возникать грыжи, при этом боль распространяется и на голову, плечи и руки. Это вид остеохондроза всераспространен повсеместно, особенно характерен для офисных работников, белоснежных воротничков.
  2. Грудного отдела. В этом случае деформации подвергаются соответственно межпозвоночные диски грудного отдела. Проявляется это резкими или ноющими болями в области груди, спины, на внутренних органах, к примеру, начинает болеть сердечко. Остеохондроз грудного отдела встречается время от времени.
  3. Пояснично-крестцового отдела позвоночника спины. Деформация межпозвоночных дисков крестцового отдела позвоночника всераспространена широко. Приводит к болям не только в области поясницы, она перебегает в ягодицы и ноги. Может приводить к нарушению функционирования половых органов, мочеиспускательной системы.

Боль от спины отдает в ногу

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Шейный отдел и ЛФК

Но до этого чем приступить к процедурам лечебной физкультуре, нужно знать основные противопоказания: ЛФК при шейном остеохондрозе является красивым методом как средством лечения, так и профилактики остеохондроза.

  • стадия шейного остеохондроза ярко выражена — мощные боли в области шеи даже в состоянии покоя, в особенности при распространенном виде;
  • при сколиозе;
  • повышенная температура, пик простуды;
  • завышенное давление;
  • непостоянность шейных позвонков;
  • онкология и другие.

В этих вариантах гимнастика противопоказана.

Перед применением ЛФК в борьбе с остеохондрозом нужно проконсультироваться со специалистами.

Основные этапы целебной физкультуры

Шейный отдел

Массаж проводится в большинстве случаев мягко, и служить лишь для общей подготовки мышц шеи для упражнений. Эта процедура заблаговременно должна быть проговорена с врачом — как делать массаж, какие усилия прилагать, может быть ли делать массаж при обострении симптомов.

Целебная физкультура — процесс нужный и важный. Делать его необходимо, соблюдая все рекомендации врача.

Гимнастика для шеи

Итак, гимнастика для шеи: Делать упражнения докторы советуют стоя, но в неких случаях можно гимнастика может быть выполнена и лежа. Лучше приобрести видеокурс для приятного изображения всех подходящих действий.

  • для выполнения упражнения нужно придавливать ладонью лоб в течение 15 секунд, шею при этом напрячь;
  • последующее упражнение необходимо выполнять плавно без резких движений — голова откидывается назад, ухо при этом старательно тянется к плечу. Сделать эти манипуляции поначалу с правым ухом, а потом с левым;
  • для выполнения следующего упражнения нужно наклонить голову вперед, опустить ее к яремной яме. Количество повторений 3-5 раз;
  • опосля медленно выполнить повороты сначала в одну сторону, позднее в другую. Делать это необходимо не торопясь, и задерживать голову с каждой стороны (правой и левой) на несколько секунд. Количество повторений 5 раз;
  • повороты по 3-5 раз в различные стороны. Делать все упражнения медленно;
  • можно использовать мяч в лечении. Для этого нужно разместиться на мяче спиной и покататься на нем, начиная от шеи и до поясницы. Тут будет задействован весь позвоночник;
  • в конце лучше всего сделать легкий массаж на шеи. Массаж будет в качестве завершающего шага.

Также могут быть предоставлены доп брошюры с пошаговым выполнением, или особенный видеокурс. Это небольшой ряд упражнений на шеи, можно огласить мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе, который поможет в исцеление и профилактики остеохондроза. Всю эту информацию предоставить спец. Перед выполнением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, это минимум, но он может быть дополнен комплексом упражнений, может разделяться на утреннюю гимнастику и вечернюю.

Поясничный отдел

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, также носит заглавие крестцового отдела, принесет максимальную пользу не лишь в лечение, но и для общего укрепления организма. Принципиальный момент — перед тем как использовать все упражнения гимнастики, необходимо проконсультироваться с доктором: специалист подскажет каким образом нужно делать весь комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела, даст свои советы, предоставит доп материал (к примеру, видеокурс).

Красивая осанка

Упражнения, как и в первом случае ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, выполняются медлительно, чувствуя каждое движение тела. Результата не будет, ежели поделать 2-3 дня и забыть про ЛФК при поясничном остеохондрозе. Дыхание не задерживается. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает в себя последующие важные моменты и противопоказания: упражнения должны выполняться каждый день. Принципиальна регулярность.

Не забывать про визиты к лечащему доктору. Необходимо консультироваться со специалистом, смотреть динамику, добавлять ряд каких-либо упражнений, или же, наоборот, — гимнастика может быть заменена при обострении ситуации на наиболее лояльные методы лечения. При обострении остеохондроза гимнастика должны быть полностью исключена. Противопоказания гимнастики при сколиозе.

Итак, основной малый комплекс упражнений лечебной физкультуры для спины:

  • начальное положение сидя на полу. Ноги (развести как можно шире) и спина прямые, руки осознать вверх, ладони смотрят вперед. Наклоняясь вперед как можно ниже, испытать достать пальцы ног. Ноги при этом не меняют собственного положения и остаются прямыми. Количество повторений для каждой ноги 3-5 раз;
  • изначальное положение — стоя, спина ровная, руку на талию, при этом большие пальцы должны быть выставлены вперед. Корпус тела наклоняется сначала вправо, потом влево. Медленно, но до упора, как можно ниже;
  • изначальное положение — лежа (лучше использовать гимнастический коврик). Ладошки сцепить плотно в замок и завести руки на затылок. Ноги прямые и вытянуты вперед. Для выполнения упражнения необходимо согнуть ноги и максимально приблизить их к телу. Делать медлительно, позже также медленно опустить ноги в изначальное положение;
  • то же самое начальное положение — лечь на спину, руки развести в стороны и ладошки навести вниз. Ноги согнуть в колене поя углом в 90 градусов, при этом испытать держать коленки ног вместе. Голова неподвижна и держится прямо. Упражнение заключается в том, что слету согнутые ноги наклоняются в одну сторону, представим — на право, в голова — в другую, на лево. Потом — напротив. Количество повторений — 5 раз;
  • про массаж спины не следует забывать, он в комплексе с ЛФК даст больший итог;
  • упражнения на гимнастическом мяче также станут красивым вариантом в лечении остеохондроза. Для этого нужно полежать на мяче спиной, лучше, ежели он будет с пупырышками. Лучше перед сиим просмотреть видеокурс с подобными упражнениями.

Это только малая часть всех возможных упражнений, для усложнения комплекса ЛФК пояснично-крестцового отдела можно приобрести доп материал (брошюры, листовки, книги и т. п.).

Делать все упражнения, вне зависимости от того какой остеохондроз спины, будь он в поясничном (крестцовом) отделе, или в грудном, или же шейного отдела остеохондроз, делать необходимо медленно и только при соблюдении всех советов доктора.

2015-12-08

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий