Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Комплекс упражнений для детей со сколиозом

Содержание

Растяжка позвоночника: показания, эффективность, фаворитные упражнения

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Растяжку можно делать на плотном коврике, воспользоваться перекладиной, турником, тренажером Евминова или петлей Глиссона. Это провоцирует приток крови к его поврежденным структурам, а, означает, и их восстановление. Перед выполнением упражнений целебной физкультуры и после их завершения врачи ЛФК советуют делать растяжку позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что такое растяжка мускул спины

Растяжка позвоночника — это комплекс упражнений для улучшения состояния мускул спины, роста их прочности и сходу эластичности. Крепкие мышцы надежно стабилизируют диски и позвонки, препятствуют их смещению. Ее выполнение оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата. Растяжка, или вытяжение позвоночника в домашних качествах, является принципиальной частью исцеления болезней, в том числе шейного, грудного, поясничного остеохондроза, деформирующего спондилоартроза.

В чем полезность растяжки для позвоночника

Но при продолжительном приеме препаратов проявляются их выраженные побочные эффекты. Поэтому врачи советуют пациентам радикально решать делему с помощью растяжки позвоночника: Практически все патологии позвоночника пока не удается полностью вылечить. Чтоб пациент не страдал от болей в спине и тугоподвижности, ему назначаются анальгетики.

  • устранить все симптомы;
  • купировать распространение заболевания на здоровые ткани.

А образовавшиеся костные наросты (остеофиты) больше не травмируют мягенькие ткани, провоцируя развитие воспаления. При растяжке растут промежутки меж дисками и позвонками. Они перестают сдавливать кровеносные сосуды, спинномозговые корни.

Показания для упражнений

А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях, проведенное мануальными терапевтами, нередко позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких вариантах растяжение мускул спины терапевтически непревзойденно: Растяжка мускул спины может быть рекомендована как при остеохондрозе, так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи.

  • при ноющих, давящих, тянущих болях в шейном, грудном, поясничном отделе, возникающих опосля физических нагрузок, переохлаждения, перемены погоды;
  • при утренней скованности движений, исчезающей лишь через 30-40 минут;
  • при участившихся головных болях, головокружениях, шуме в ушах, двоении предметов перед очами, указывающих на развивающийся синдром позвоночной артерии.

Неизменная растяжка спинных мускул необходима в качестве профилактики остеохондроза людям, входящим в группу риска. Болезнь развивается из-за лишнего веса, долгого нахождения в одном положении тела, лишних нагрузок на позвоночник.

Общие правила растяжки

Тем не наименее, предварительная разминка необходима для подготовки мускул к будущим перегрузкам. Крупная часть упражнений на растяжку являются статическими. Это означает, что при их выполнении не необходимо совершать интенсивных движений. Следует соблюдать и такие правила: Докторы ЛФК советуют пройтись по комнате, высоко поднимая колени, наклониться вперед, назад, повернуться в обе стороны.

  • движения должны быть слегка замедленными;
  • при возникновении болезненных ощущений тренировку необходимо приостановить и продолжить только после отдыха;
  • выполняя упражнения, следует задерживаться в положении растяжки на 10-20 секунд;
  • дыхание обязано быть ровным, глубоким, ритмичным.

Нежели какое-либо движение вызывает приятные чувства в мышцах спины, то его можно повторить в 2-3 подхода. Необязательно слету делать все упражнения — нагрузку стоит наращивать равномерно.

Тренажеры и приспособления

Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но есть приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для занятий в домашних качествах.

Турник

Вис на турнике показан клиентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. Висеть на турнике необходимо в течение нескольких минут 3-4 раза в день. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не употребляется из-за высокого риска перенапряжения мускул, ухудшения самочувствия.

Тренажер Евминова

Человек упирается ногами в пол и плавненько смещает тело сначала вверх, а позднее вниз. Обычно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или ввысь. Тренажер Евминова представляет собой широкую, довольно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или ручками для удержания конечностей.

Петля Глиссона

Он крепится с помощью троса на определенной высоте. Приспособление более востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Петля Глиссона представляет собой база для размещения головы со сложной системой ремней и застежек. Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для роста расстояния меж позвонками и укрепления мускул верхней части тела. При смещении груза, вес которого рассчитывается доктором, происходит растяжение спинных мышц.

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Комплекс гимнастических упражнений составляет доктор ЛФК с учетом вида заболевания, тяжести его течения, общего состояния здоровья пациента. Через 1-2 недельки можно с успехом тренироваться в домашних качествах. Он проводит 1-ые занятия, указывает, как правильно делать движения и дозировать возникающие на мышцы спины перегрузки.

«Кошка-верблюд»

Медлительно прогнуть поясницу, имитируя потягивания кошки, а позднее выгнуть ее, округлив. Количество подходов — случайное. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд. Встать на четвереньки, расправить плечи, немного покачаться из стороны в сторону.

Перекрещивание ног

Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Вытянуть правую ногу, а левое колено перекинуть через нее, стараясь коснуться им поверхности коврика. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову. Повторить упражнение 7 раз, а позднее выполнить его в другую сторону.

Повороты спины на стуле в различные стороны

Повторять движения 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения перегрузка ложится на мышцы плечевого пояса. Сесть на стул или табурет, руками ухватиться за сиденье. Медлительно поворачивать корпус сначала в одну, потом в другую сторону, удерживаясь в этой позиции 20 минут.

Наклоны в приседании

Количество подходов — 5-10. Присесть, коснувшись руками полами, а позднее выпрямить ноги, не отрывая от пола пяток и ладоней. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч таковым образом, чтобы пальцы были нацелены немного в стороны, а не вовнутрь.

«Русалка»

Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, плавненько вернуться в исходное положение. Сесть на коврик, поместить согнутые в коленях ноги справа от себя, удерживая их правой рукой. Вытянуть ввысь левую руку и наклонять ее в правую сторону до возникновения ощущения максимального напряжения левых боковых мускул спины.

Наклоны вперед сидя

Через 20 секунд разогнуться, расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз. Сесть на пол, выпрямить ноги, руки расположить произвольно. Плавненько покачиваться, стараясь приблизить живот к ногам. На выдохе наклонить корпус вперед, коснуться ладонями ступней.

Повороты ногами

На выдохе наклонять колени поначалу в одну, затем в другую сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни придавить к коврику, руки расставить в сторону ладонями вниз. Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Количество подходов — 5-10.

Растяжка у стенки

Встать, плотно прислонить к стенке плечи, спину, ягодицы, лодыжки, пятки. Повторить движение 10 раз. Растягивать руки ввысь, стараясь не смещать другие части тела. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд, медлительно возвратиться в изначальное положение.

Повороты спины сидя

Сесть, вытянуть ноги, упереться на выставленные назад руки. Правой рукою слегка надавливать на колено, чтобы очень приблизить его к поверхности пола. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Используем мяч для спорта

Растягиваться вперед, скользя по мячу, пока руки не коснутся пола. Повторить скольжение на мяче 7 раз. Встать на колени, наклониться, поместив мяч для спорта под грудную клетку. Удерживаться в этом положении 15 секунд, возвратиться в исходную позицию.

Поза «Печать»

Задержаться в этой позиции на 20 секунд, медлительно возвратиться в изначальное положение. Голову свесить вниз, расслабить мускулы шеи. Выдохнуть и наклониться вперед, вытягивая руки как можно далее. Ноги должны оставаться прямыми, а грудь и животик — направленными к ним под прямым углом. Количество повторов — 5-10. Двинуть руки за спину, сведя лопатки, сцепив пальцы в замок. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч.

Растяжка для спины на рабочем месте

Опосля длительного нахождения за компьютером или письменным столом в спине чувствуется тяжесть, напряжение. К концу рабочего дня часто возникают слабые ноющие боли, исчезающие лишь после продолжительного отдыха. Для профилактики такового состояния в обеденный перерыв стоит уделить несколько минут растяжке.

Сидящий твист

Выполнить наклоны с поднятыми руками на лево и на право. Повторить все упражнения по 5-10 раз. Отодвинуть стул немного от стола, сесть прямо, руки вытянуть перед собой, пятками упереться в пол. Поворачивать корпус сначала в одну, потом в другую сторону, не отрывая ступней.

Прокрутка плечевых суставов

На завершающем шаге вращать 2-мя плечами вперед и назад. При правильном выполнении упражнения перегрузка должна ложиться на мышцы плечевого пояса, а не шеи. Сесть, ноги немного расставить, руки положить произвольно. Сделать по 5 круговых вращений поначалу одним, потом вторым плечом.

Обнимашки

Тянуться, как бы стараясь коснуться ладонями друг друга. Повторить 10 раз. Задержаться в этом положении на 15 секунд, напрягая мускулы спины, вернуться в исходную позицию. В положении сидя обхватить корпус, поместить руки на задние поверхности предплечий.

Обнимашки ног

Сместиться на край стула, наклониться и обхватить пальцами щиколотки. Тянуться, напрягая мускулы шеи, ног, спины, ягодиц. Количество наклонов — до 10.

Наклоны

Нагнуться вперед, коснувшись руками пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, выпрямиться. Позднее поочередно нагибаться по 5 раз к левой ноге и к правой попеременно. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч.

Растяжка предплечья и плеча

Повторить упражнение 10 раз. Немного согнув правую руку, пробовать завести ее как можно дальше за левое плечо. Сесть, ладошки положить на колени. Тянуться 15-20 секунд, ощущая напряжение мускул плеч, предплечий, поясницы.

Для верхней части спины

Количество подходов — 5-7. Спина при этом обязана быть неподвижной, а мышцы шеи — оставаться расслабленными. Тянуться вперед 10-15 секунд. Сесть прямо, вытянуть руки перед собой, скрестив пальцы в замок.

Приседания

Эффективность упражнения будет выше, ежели во время приседания поворачивать руки поначалу в одну, затем в другую сторону. Выполнить 10 неглубоких приседаний. Встать, вытянуть руки вперед, расставить ноги на ширине плеч.

Противопоказания

Растяжка мускул спины противопоказана при остеопорозе — заболевании, при котором высока возможность спонтанных переломов. Выполнение упражнений запрещено при томных формах тромбоза, в период обострения артрита. Относительными противопоказаниями являются патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к примеру, артериальная гипертензия, приступы бронхиальной астмы.

Нельзя трениться во время респираторных, кишечных, урогенитальных зараз, в индивидуальности при повышенной температуре тела, ознобе.

Такое состояние плохо скажется на целебной эффективности растяжки. Докторы ЛФК не советуют приступать к занятиям при общей слабости, просто в нехорошем настроении.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий