Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Комплекс упражнений цигун для позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Цигун для начинающих – хороший способ решить сразу несколько заморочек. У гимнастики фактически нет противопоказаний и возрастных ограничений. Он увеличивает общую резистентность организма к различным болезням, а также помогает устранить более определенные проблемы.

Наиболее того, мастера цигун утверждают, что эта гимнастика может посодействовать избавиться от множества недугов. Китайская дыхательная гимнастика цигун основывается на движении энергии по каналам, которыми пронизано практически всё тело человека. Заглавие этой гимнастической практики образовано от «ци». Конкретно так в китайском языке обозначают жизненную энергию. Часто проводимый лечебно-оздоровительный комплекс упражнений повлияет на энергетические потоки и тем самым способствует улучшению работы организма в целом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сущность гимнастики и её правила

Цигун является целостной системой, содействующей общему укреплению организма. Отмечено, что ежедневная зарядка или спец комплекс ЛФК помогают укрепить тело пациента, держать под контролем рост злокачественных клеток, тем самым продлевая человеку жизнь. Конкретно потому лечебно-оздоровительный комплекс на базе цигун применяется в терапии онкобольных (даже при метастазах) для роста их резистенции к наружным воздействиям.

Но гимнастика цигун способна решать и локальные проблемы, нормализуя работу определённого органа. Естественно, фактически всем поначалу кажется, что гимнастика довольно сложна, но это не так. Не зря же китайцы так любят выражение, что «дорогу осилит идущий». Основное – не останавливаться. И в этом случае оно полностью справедливо. Так, особенный комплекс для позвоночника отлично устраняет боли в спине, а остальные упражнения непревзойденно помогают в борьбе с лишним весом.

Гимнастика цигун

Если говорить о правилах, которых рекомендуется придерживаться в процессе выполнения гимнастического комплекса, то к ним необходимо отнести следующие:

  • мышцы задействуются в определённой последовательности – от конечностей к голове;
  • прорабатывать все части тела нужно с одинаковой интенсивностью;
  • если рассматривать особый комплекс для позвоночника, то особо пристальное внимание следует уделить тазовой зоне, так как непосредственно там зачастую присутствуют разные зажимы, вызывающие проблемы с сосудами;
  • вприбавок такой комплекс должен помогать проработке позвоночника, обременённого огромными каждодневными нагрузками;
  • особый акцент делается на дыхание, так как это база гимнастики цигун;
  • гимнастические комплексы должны выполняться систематически, по избранному заранее графику.

Виды гимнастики

Следует отметить, что гимнастика цигун также может быть разной.

Оздоровительная гимнастика. Выполняемый мед гимнастический комплекс включает похлопывания тела ладонью или кулаком. Китайские спецы убеждены, что это содействует не только нормализации здоровья, но и продлению жизни. За счёт похлопываний улучшается кровоток, наблюдается расслабление мускул и суставов, что наращивает резистентность организма к заболеваниям.

Они нацелены на выравнивание гормонального фона пациента. Разновидность цигун, стабилизирующая деятельность желез внутренней секреции. Этот тип гимнастики состоит из 9 упражнений, которые следует делать лёжа в постели.

Гимнастика цигун

Этот комплекс может иметь порядка 12 упражнений, содействующих поддержанию пластичности мышц и обеспечивающих общее оздоравливающие действие. Даже само заглавие переводится, как «мышцы, сухожилия». Гимнастика «ицзиньцзин», содействующая укреплению мышц.

Как правило, он подразумевает массирование или самомассаж головы и шейной зоны. Комплекс, выполняемый при остеохондрозе.

Это особый комплекс для позвоночника, обладающий определёнными чертами. В случае возникновения болезненности, от этого вида гимнастики цигун лучше воздержаться. Упражнения для людей с межпозвоночной грыжей. Все упражнения следует делать без спешки, попеременно, с ориентацией на определённый отдел позвоночника: поясницу, грудной отдел, шею.

К тому же эта практика – занятие как для тела, так и для души. Можно встретить мировоззрение, что пожилым людям противопоказана эта система. Следует отметить, что у этой гимнастики отсутствует твердый возрастной ценз. Гимнастика цигун способна не лишь оздоровить, но и омолодить организм человека. Но это не так.

Комплекс упражнений для начинающих

Выполняя каждое упражнение, необходимо дышать глубоко и ровно, правильно распределяя вдохи и выдохи. Верное дыхание обеспечивает равномерную нагрузку на сердечко, а это способствует необходимому обогащению крови кислородом. Выполняя ЛФК, чрезвычайно важно отслеживать собственное дыхание.

Выполнение цигун

«Дракон качает колыбель»

Для его выполнения необходимо встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Движение осуществляется на ровненьких ногах, с постепенным увеличением амплитуды. Его выполнение существенно улучшает способность к балансированию. Необходимо сделать около 10 подходов. На вдохе следует приподняться на носках, а на выдохе — перекатиться на пятки.

Позднее проделывают круг в иную сторону (5 подходов в каждую из сторон). Выполняются движения, также не сгибая колен, двигаясь при этом всем телом. С выдохом человек перекатывается на пятки и немного заваливается на право. При иной вариации этого упражнения на вдохе также необходимо подняться на носки и осуществить незначительный завал на лево.

«Дракон танцует»

Необходимо сделать 10 повторений упражнения, каждым раз стараясь присесть всё поглубже. На вдохе следует присесть, положив руки на колени, а на выдохе необходимо выпрямить колени, максимально продавливая их назад. Взор направлен перед собой. Чтобы выполнить два следующих упражнения, нужно встать прямо и свести ноги вместе.

Следует выполнить по 5 круговых движений в каждую стороны, при каждом подходе стараясь усилить амплитуду и присесть очень глубоко. Потом проделывают аналогичное упражнение в другую сторону. На выдохе нужно продолжить движение в том же направлении. Иная интерпретация этого упражнения подразумевает следующее: на вдохе нужно присесть, положив руки на колени и сделать полукруговое движение на право.

Выполнение гимнастики

«Журавль выходит из воды»

Занимают изначальное положение с ногами на ширине плеч, опосля чего на вдохе поднимают ногу и руками притягивают её к корпусу. С выдохом ногу опускают, а позднее проделывают всё то же с другой ногой. Следует сделать по 5 повторений для каждой ноги.

Дальше, со вдохом поднимают ногу и отводят её в сторону. Позднее аналогичные действия проводятся со второй ногой. С выдохом колено вновь выводят вперёд и опускают ногу. Позволительно несколько согнуть опорную ногу для поддержания баланса.

«Змея пляшет»

Далее, осуществляют повтор упражнения в другую сторону. При его выполнении нужно встать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Кисти складывают за головой, а локти очень отводят назад, после чего начинают совершать медленное круговое движение на право (полкруга на вдохе и столько же на выдохе). Предполагается выполнение 5 кругов в одну и в другую сторону.

«Дракон расправляет крылья»

Упражнение необходимо повторить 10 раз. На вдохе будет необходимо округлить спину, при этом совершив отвод локтей вперёд, а с выдохом спину прогибают, откидывая плечи и локти назад. Исходная позиция по-прежнему ровная, с ногами на ширине плеч.

«Дракон машет крыльями»

Начальная поза всё та же: прямое положение, с ногами на ширине плеч. С выдохом их откидывают назад и опускают. На вдохе делается больший вывод плеч вперёд, а потом ввысь. Дальше, дублируют упражнение в иную сторону. Общее число повторов – 10 раз.

Цигун гимнастика

«Гусь вытягивает шею»

Неважно какая интерпретация этого упражнения востребует 10 повторов. Позже с вдохом наклоняют голову вбок, а с выдохом возвращают голову на место. При выдохе голова ворачивается на исходную позицию. С выдохом ворачиваются к исходному положению. Занимают уже обыденную позицию, опосля чего на вдохе вытягивают шею вперёд. Дальше, на вдохе голову наклоняют на право, при этом тянут подбородок вперёд и ввысь.

Руки при этом можно положить на пояс. Позже нужно выполнить по 10 поворотов головы в каждую сторону. Окончить упражнение можно круговыми движениям головы, попеременно в каждую из сторон (по 5 раз). Опосля этого потребуется поднять плечи и отбросить голову назад.

Занятия по системе цигун будут уместны, ежели у человека отмечается такая симптоматика: На это укажут определённые признаки. Но как осознать, что стоит начать заниматься гимнастикой цигун?

  • более частые боли головы и болезненность в желудке;
  • завышенная утомляемость и ослабленность организма;
  • ухудшение сна и перманентное похолодание конечностей;
  • нередкие приступы плохого настроения и проблемы с концентрацией.

Познания о секретах этой практики строго охранялись правительством Китая. Фактически все люди до сих пор считают цигун набором упражнений для похудения и растяжки мускул, недооценивая его влияние на организм в целом. Но принципиально держать в голове, что комплекс цигун – это комплекс упражнений, помогающий понять не только механизмы собственного тела, но и своё внутреннее «Я». На данный момент цигун обрёл обширное распространение, хотя ещё 30 лет назад об этой гимнастике никто не слышал.

7-02-16

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий