Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Йога для позвоночника больного

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Употребляются не только препараты, ЛФК, массаж и физиопроцедуры, но и другие (нетрадиционные) методы терапии. Благодаря положительному действию йогической гимнастики на организм человека она практикуется и в официальной медицине. Постоянные занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогают избавиться от всех симптомов заболевания, включая неврологические. Один из них — йога. Исцеление шейного остеохондроза — длительное, комплексное, поэтапное.

Влияние йоги на позвоночник

На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Йога — совокупа практик, нацеленных на улучшение психического, чувственного, физического состояния человека. Так именуется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных конфигураций.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основной аспект молодости — гибкость позвоночника. Ежели позвоночник находится в обыкновенном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются ввысь, обеспечивая организм здоровьем. В индийской философии позвоночный столб считается не лишь каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами.

При шейном остеохондрозе каждодневное выполнение асан (особенных поз тела в индийской гимнастике) содействует правильному распределению нагрузок на мышцы спины. В итоге исчезают завышенное мышечное напряжение, спазмы, которые мешают потокам жизненной энергии устремляться ввысь.

Полезность и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задачка йоги схожа с главной целью остальных способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не появляются выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

Недаром люди, в течение долгого времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезвычайно эмоционально на стрессовые ситуации. На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка содействует насыщению всех тканей организма кислородом, в особенности в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой.

Кому подступают занятия

Начинать заниматься йогой можно в любом возрасте. Только после приобретения нужных навыков можно заниматься в домашних качествах. Но делать упражнения следует под управлением инструктора. Это в особенности актуально в отношении часто возникающих скачках артериального давления, зрительных и слуховых расстройствах, чувствах нехватки воздуха при вдохе, головокружениях и головных болях. Она подходит людям с шейным остеохондрозом 1, 2, 3 степени тяжести, в том числе и с уже развившимися отягощениями.

Нужные правила при занятиях йогой

Для увеличения терапевтического эффекта занятий следует придерживаться таковых правил: Перегрузки на шейный отдел позвоночника целесообразно увеличивать постепенно для лучшей адаптации мускул и связок. Не необходимо стараться сразу выполнить технически сложные асаны.

  • соблюдать верный ритм дыхания;
  • заниматься в предварительно непревзойденно проветренном помещении;
  • выбирать одежду вольного покроя, не сковывающую движений, хорошо пропускающую воздух и поглощающую влагу;
  • заниматься босиком для лучшего распределения потоков жизненной энергии.

Также нужно выполнять скручивания и йогические упражнения с ударными перегрузками только с одобрения инструктора, предварительно изучившего результаты диагностики.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений составляется доктором ЛФК или инструктором профильного медицинского центра. Он непременно учитывает степень тяжести шейного остеохондроза, возраст больного, выраженность и нрав симптомов.

Перед выполнением главных асан необходимо подготовить мышцы к грядущим нагрузкам. В качестве разминки идеальны наклоны и повороты корпуса, неглубокие выпады и приседания, махи руками, ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Уттхита Триконасана

Выполнить асану в противоположную сторону. Встать ровно, расставить ноги довольно широко — примерно на 80-100 см. Правую стопу развернуть во внешнюю сторону, левую немного двинуть вовнутрь. Возвратиться в исходное положение, делая все движения в обратной последовательности. Принципиально, чтобы при выполнении Уттхита Триконасана руки постоянно находились на одной прямой линии. Руки вытянуть в стороны на уровне плеч, а позднее выдохнуть и наклониться вправо, стараясь коснуться правой рукою правой стопы. Опереться правой рукою на стопу, поднять голову и посмотреть на левую ладонь.

Ее выполнение ориентировано на одновременное укрепление мускул шеи, спины, рук и ног, устранение одышки и головных болей. Уттхита Триконасана — одна из самых технически сложных базисных поз в положении стоя.

Паривритта Триконасана

Через 20 секунд вдохнуть, возвратиться в изначальное положение тела, выполнить асану в другую сторону. Руки должны быть размещены на одной линии. Тянуться, удерживая позу, дыша ровно и глубоко. Поднять голову, направив взор на правую ладонь. Расставить ноги на расстоянии 80-100 см, руки с повернутыми к полу ладонями вытянуть в стороны. Повернуть правую стопу на право, левую — в ту же сторону под углом 45 градусов. Плавно развернуть корпус на право, глубоко вдохнуть, медлительно выдохнуть и наклониться, стараясь коснуться левой рукою поверхности пола с внешней стороны правой стопы.

Паривритта Триконасана приводит в тонус мускулы шеи и плечевого пояса, усиливает приток крови к нижней части позвоночника, открывает полностью грудную клетку, обеспечивая настоящее снабжение поврежденных тканей кислородом.

Врикшасана

На данный момент необходимо глубоко вдохнуть и через стороны поднять руки над головой, сложив ладошки вместе. Левая нога ровная, служит единственной опорной точкой для всего тела. Сохранять это положение 10-15 минут, растягивая мускулы шеи, плечевого пояса. Пальцы стопы должны быть нацелены вниз, а колено отведено в сторону. Встать прямо, чрезвычайно расслабиться, дышать глубоко. На выдохе возвратиться в исходную позицию, повторить асану, используя в качестве опоры правую ногу. Согнуть в колене и поднять правую ногу, уперев стопу во внутреннюю поверхность левого ноги как можно выше.

Во время его выполнения возрастает расстояние меж смежными позвонками, устраняется сдавление сместившимся диском спинномозговых корешков и кровеносных сосудов. Врикшасана — одно из наилучших йогических упражнений на растяжку.

Вирабхадрасана

Встать прямо, стопы придавить друг к другу. Сложить ладошки вместе перед собой, на вдохе поднять их над головой. Сделать правой ногой широкий шаг назад с упором в поверхность пола стопы, развернутой под углом 45 градусов пяткой вовнутрь. Согнуть левую ногу в колене, чтоб бедро было расположено параллельно полу. Голень при этом обязана быть нацелена к нему перпендикулярно. Через 15 минут на выдохе принять изначальное положение тела, а потом повторить движения, выполнив выпад назад левой ногой. Расслабиться, глядеть перед собой, ощущая, как растягиваются мускулы спины.

Вирабхадрасана провоцирует улучшение кровообращения в области пораженных остеохондрозом дисков, содействует устранению перепадов артериального давления, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Ардха Чандрасана

Согнуть правое колено, придвинув стопы друг к другу. Выдохнуть, возвратиться начальную позицию, повторить упражнение с упором на левую ногу. На выдохе поднять левую ногу с вытянутыми ввысь пальцами. Встать прямо, стопы придавить выполнить Уттхита Триконасана. Из этого положения опустить правую ладонь на поверхность пола, отведя ее на 30 см от правой стопы. Сходу выставить перед собой левую руку. Сохранять положение очень долго, дыша глубоко, направляя взор вверх.

Ардха Чандрасана в индивидуальности полезна при шейном остеохондрозе 1 степени тяжести. Ее выполнение дозволяет повернуть вспять деструктивный процесс, отчасти восстановить поврежденные позвоночные структуры.

Паршвоттанасана

Выполнить асану с разворотом корпуса в правую сторону. Встать прямо, ноги расставить на ширину 2-ух шагов. Оставаться в этом положении в течение пары минут, дыша глубоко, а позже на вдохе принять начальную позицию. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки в сторону на уровне плеч, раскрыв грудной отдел. За спиной придавить ладони плотно друг к другу, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом голени. Медлительно, плавно повернуть в левую сторону стопы, таз, корпус. Положение стоп, рук при этом не обязано измениться, а при наклоне нужно задействовать слету мышцы шеи и грудной клетки.

Паршвоттанасана содействует максимальному вытяжению мышц позвоночника, устранению недостатка кислорода и питательных веществ в головном мозге, часто осложняющего течение шейного остеохондроза.

Бхуджангасана

Макушка обязана быть направлена строго вверх, плечи заведены назад, лопатки сведены, грудная клеточка открыта. Еще раз вдохнуть, тянуться до тех пор, пока лобковая кость не оторвется от поверхности пола. Тянуться, напрягая мускулы всей спины, на выдохе принять изначальное положение тела. Лечь на живот, ноги вытянуть, стопы придавить друг к другу, ладонями упереться в пол на уровне плеч. На выдохе медлительно поднять верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении очень возможное время.

Выполнение асаны позволяет избавиться от скованности движений за счет укрепления мышечного каркаса шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Бхуджангасана полезна при шейном остеохондрозе 2-3 степени тяжести.

Шалабхасана

Лечь на живот, выпрямить ноги, руки расположить под поясом, плечи придавить к полу. На выдохе возвратиться в начальную позицию. Удерживаться в этом положении очень долго, не забывая правильно дышать, тянуть мускулы спины, брюшного пресса, плечевого отдела. Расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и поднять прижатые друг к другу ноги.

Шалабхасана — технически очень непростая асана, выполнение которой помогает в кратчайшие срои избавиться от всех симптомов шейного остеохондроза, спровоцированных пережатием позвоночной артерии.

Питание

Нужно отрешиться от алкогольных напитков, кофе, крепкого темного чая. Терапевтический эффект йоги будет существенно выше при корректировании рациона. Во время исцеления следует есть крупяные каши, рыбу, кисломолочные продукты, свежайшие овощи, фрукты, ягоды. Из него нужно полностью исключить жирное мясо, колбасные и кондитерские изделия.

Какого результата можно добиться

После 1-2 месяцев занятий отмечается улучшение состояние пораженного остеохондрозом шейного отдела: Действие йоги — мягкое, щадящее, но в то же время терапевтически действенное.

  • укрепление мышечного каркаса шеи и всей спины;
  • увеличение объема движений;
  • снижение частоты обострений;
  • улучшение кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами;
  • устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на боль;
  • улучшение осанки, походки;
  • понижение выраженности болевого синдрома;
  • укрепление связок, сухожилий с одновременным увеличением их эластичности.

Йогическая гимнастика считается хорошим методом терапии. При выполнении упражнений не используются высокоамплитудные, резкие движения, способные травмировать мускулы, хрящевые ткани, кровеносные сосуды.

Вероятные противопоказания

Не следует заниматься при завышенной температуре тела, резком подъеме или понижении артериального давления, учащении сердечного ритма. Необходимо повсевременно внимательно следить за своим состоянием. А возникающие болезненные чувства должны стать предпосылкой обращения к лечащему медику. При ухудшении самочувствия, к примеру, при нарушении координации движений, занятие необходимо прервать.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий