Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Гимнастика после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника видео

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Целебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Это также хорошая профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Каждодневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется доктором ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

Этому способствуют занятия лечебной физической культурой. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный база всей спины. При выборе методов исцеления грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как опосля проведения операций нередко возникают отягощения. Даже опосля месяца ежедневных тренировок самочувствие существенно улучшается: Но одного использования препаратов недостаточно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • миниатюризируется боль в поясничном отделе;
  • исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
  • восстанавливается упругость позвоночника;
  • возрастает общий тонус, что дозволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных секторах поясничного отдела позвоночника. Неизменные занятия лечебной физкультурой нужны для формирования приспособительных устройств. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

Для этого шага типично отсутствие каких-то выраженных симптомов межпозвоночной грыжи. К выполнению упражнений приступают слету по достижении ремиссии. Одно неудобное, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. В остром периоде занятия не проводятся даже под управлением реабилитолога или доктора ЛФК.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится предпосылкой многочисленных неврологических расстройств. Он указывает, как правильно делать упражнения и дозировать возникающие перегрузки. 1-ые занятия непременно проходят под его управлением. Позже пациентам разрешается тренироваться в домашних качествах с соблюдением всех врачебных рекомендаций: Их характер и интенсивность непременно учитывается врачом ЛФК при составлении личного лечебного комплекса.

  • нежели во время занятий возникают болезненные чувства, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
  • технически сложные упражнения на исходном этапе не нужно пытаться выполнять с огромным количеством подходов;
  • лечебную физкультуру необходимо сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежайшем воздухе.

Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, непревзойденно поглощающих влагу. Перед занятием необходимо проветрить помещение.

Комплекс упражнений

Также есть авторские методики укрепления мускул спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами. В период ремиссии клиентам не считая обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на особых тренажерах. Во время выполнения упражнений перегрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Потому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины массивным мышечным корсетом. Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже может быть без использования лекарственных средств. Болезненные чувства появляются в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах.

Дикуль

В базе его способа лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не лишь уменьшить размеры грыжевого выпячивания, убыстрить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. Таковой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи опосля проведения хирургического лечения. После курса занятий отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В. Дикуль — узнаваемый ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений.

Плавание

В процессе занятий ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. При поясничной грыже в особенности полезно плавание на спине, во время которого перегрузки на позвоночник малы. Но ежели спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за лишнего напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

За счет различия давлений при погружении в воду становится вероятным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше. Докторы ЛФК советуют сочетать плавание и аквааэробику.

Йога

Инструкторы советуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. Целью занятий йогой становится не лишь выполнение упражнений, но и достижение комфортного психического состояния. Больший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. При выборе асан нужно отрешиться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. При растяжении мускул растут промежутки меж позвонками, благодаря чему миниатюризируется размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Докторы ЛФК назначают пилатес клиентам с остеохондрозом и малеханькими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно. Выполнение упражнений содействует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, роста гибкости и сразу прочности позвоночника.

Турники

Традиционно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и ожесточенными нарушениями чувствительности. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса возрастает расстояние меж телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягеньких тканей. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Вис на турнике можно делать лишь с разрешения лечащего врача.

Упражнения для похудения при грыже

Клиентам с излишней массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно рекомендуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения каждодневного меню 2000-2500 килокалориями. Но в индивидуальности эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для понижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

 

Занятия в остром периоде

Какие упражнения эффективны в этот период: Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Выполнение упражнений разрешено лишь в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, нарастающие при наклонах или поворотах.

  • лечь на спину, испытать максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабенькое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

  • лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а позднее разжимать при опускании на пол.

В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мускул спины. Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10.

Занятия в восстановительном периоде

Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода. Каждодневные занятия помогают полностью избавиться от грыж маленького размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, отчасти — хрящевые. На шаге реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых нацелено на укрепление мускул и улучшение кровообращения.

Изначальное положение тела Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами Сделать глубочайший вдох и округлить спину, сходу опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая ввысь подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, возвратиться в изначальное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мускулы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки ввысь, отклониться назад на чрезвычайно возможное расстояние

Залог эффективности занятий

К примеру, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мускулы. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не лишь мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно увеличивать нагрузки на поясницу. Чтобы укрепить мышечный основа спины без повреждения дисков и позвонков, нужно правильно распределять возникающие нагрузки.

Постепенность

Поначалу нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине. По мере укрепления мускул управляться с активными движениями становится намного легче. На физическом уровне неподготовленным людям не следует слету делать все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных занятий станет массивная усталость, мышечная боль и даже некое разочарование в собственных силах. На данный момент можно прирастить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Потому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости постоянных занятий. Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв меж тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь появляются застойные явления в поясничном отделе позвоночника.

Аккуратность и бдительность к себе

Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Количество подходов к выполнению таковых упражнений целесообразно увеличить. Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мускул. Появление приятных ощущений указывается на высочайший лечебный эффект вызвавших их движений.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, мощные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения тела, бег, глубочайшие приседания и подъем тяжестей.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий