Добавить в избранное
Лечение Суставов Var1 Все о лечении суставов

Пилатес видео при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Целебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется доктором ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания. Это также хорошая профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Каждодневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

При выборе способов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как опосля проведения операций нередко возникают отягощения. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный база всей спины. Этому содействуют занятия лечебной физкультурой. Даже опосля месяца ежедневных тренировок самочувствие существенно улучшается: Но 1-го использования препаратов недостаточно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • миниатюризируется боль в поясничном отделе;
  • исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
  • восстанавливается упругость позвоночника;
  • возрастает общий тонус, что дозволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Неизменные занятия целебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных устройств. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных секторах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под управлением реабилитолога или доктора ЛФК. Одно неудобное, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. Для этого шага приемлимо отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи. К выполнению упражнений приступают слету по достижении ремиссии.

Общие правила выполнения

Их нрав и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении личного лечебного комплекса. Формирование грыжевого выпячивания становится предпосылкой многочисленных неврологических расстройств. 1-ые занятия обязательно проходят под его управлением. Позже пациентам разрешается трениться в домашних аспектах с соблюдением всех докторских советов: Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие перегрузки.

  • нежели во время занятий возникают болезненные чувства, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
  • технически сложные упражнения на исходном этапе не нужно пытаться выполнять с огромным количеством подходов;
  • лечебную физкультуру необходимо сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежайшем воздухе.

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Трениться лучше в одежде из натуральных материалов, непревзойденно поглощающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии клиентам не считая неотклонимых упражнений целебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также есть авторские методики укрепления мускул спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

Во время выполнения упражнений перегрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков. В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на особых тренажерах.

Потому для улучшения самочувствия полностью довольно стабилизировать нижнюю часть спины массивным мышечным корсетом. Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже может быть без использования лекарственных средств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах.

Дикуль

В базе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. В. Дикуль — узнаваемый ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. Опосля курса занятий отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится хорошей профилактикой повторного формирования грыжи опосля проведения хирургического лечения. Это позволяет не лишь уменьшить размеры грыжевого выпячивания, убыстрить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус.

Плавание

Но нежели спина очень прогнута назад, то плавание на спине запрещено. В процессе занятий ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Из-за лишнего напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника. При поясничной грыже в особенности полезно плавание на спине, во время которого перегрузки на позвоночник малы.

За счет различия давлений при погружении в воду становится вероятным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше. Докторы ЛФК советуют сочетать плавание и аквааэробику.

Йога

Инструкторы советуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. Целью занятий йогой становится не лишь выполнение упражнений, но и достижение комфортного психического состояния. Больший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. При растяжении мускул растут промежутки меж позвонками, благодаря чему миниатюризируется размер грыжевого выпячивания. При выборе асан нужно отрешиться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки.

Пилатес

Выполнение упражнений содействует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Докторы ЛФК назначают пилатес клиентам с остеохондрозом и малеханькими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно. Так именуется гимнастический комплекс для улучшения осанки, роста гибкости и слету прочности позвоночника.

Турники

Традиционно он показан при малеханьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и ожесточенными нарушениями чувствительности. Делать вис можно на турнике или перекладине в квартире. Длительность упражнения — от 5 до 10 минут. Вис на турнике можно делать лишь с разрешения лечащего врача. Во время виса возрастает расстояние меж телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягеньких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Но в индивидуальности эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для понижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета. Клиентам с излишней массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно рекомендуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения каждодневного меню 2000-2500 килокалориями.

 

Занятия в остром периоде

Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период: Выполнение упражнений разрешено лишь в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, нарастающие при наклонах или поворотах.

  • лечь на спину, испытать чрезвычайно расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабенькое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;

  • лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а позднее разжимать при опускании на пол.

В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мускул спины. Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10.

Занятия в восстановительном периоде

Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода. На шаге реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых нацелено на укрепление мускул и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж маленького размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, отчасти — хрящевые.

Начальное положение тела Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами Сделать глубочайший вдох и округлить спину, слету опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая ввысь подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, возвратиться в изначальное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мускулы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки ввысь, отклониться назад на чрезвычайно возможное расстояние

Залог эффективности занятий

На исходном этапе тренировок в движениях должны участвовать не лишь мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно увеличивать нагрузки на поясницу. Чтоб укрепить мышечный база спины без повреждения дисков и позвонков, нужно правильно распределять возникающие нагрузки. К примеру, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мускулы.

Постепенность

По мере укрепления мускул управляться с активными движениями становится намного легче. Результатом интенсивных занятий станет массивная усталость, мышечная боль и даже некое разочарование в собственных силах. На физическом уровне неподготовленным людям не следует слету делать все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. На данный момент можно прирастить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине.

Стабильность и регулярность

Понижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Потому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости постоянных занятий. Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв меж тренировками.

Аккуратность и внимательность к себе

Возникновение приятных ощущений указывается на высокий целебный эффект вызвавших их движений. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Количество подходов к выполнению таких упражнений целенаправлено увеличить. Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мускул.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Категорически противопоказаны и вращательные движения тела, бег, глубочайшие приседания и подъем тяжестей. Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, мощные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Основополагающие принципы пилатеса

Система упражнений Джозефа Пилатеса нацелена на бережную растяжку и укрепление мускул без ударных нагрузок.

Принципы методики построены так, что во время занятий нереально травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.

Гимнастика пилатес – это комплекс упражнений, базирующийся на принципиальных составляющих:

  1. Релаксация – до этого чем приступить к выполнению комплекса, необходимо снять накопившийся за день стресс, освободиться от излишних мыслей, успокоиться.
  2. Концентрация – основополагающий принцип, сущность которого в мысленном сосредоточении на определенной группе мускул. Чем выше концентрация, тем эффективнее выполняется упражнение.
  3. Выравнивание – один из предварительных принципов, который гласит, что каждый сустав должен быть на собственном месте, а даже малейшее смещение суставов может привести к травме.
  4. Дыхание – при упражнениях пилатесом необходимо научиться правильно дышать, крупная часть воздуха должна задерживаться в нижней части легких, что исключает появление отдышки.
  5. Центрирование – базовый принцип, который говорит, что правильное выполнение упражнений может быть только при стабилизации поперечной мышцы животика, ведь непосредственно пресс позволяет поддерживать позвоночник.
  6. Координация – привыкание к контролю за движениями со временем приводит к тому, что со временем упражнения повторяются с исключительной точностью.

Полезность пилатеса для спины и позвоночника

Еще до недавнего времени числилось, что проблемы с позвоночником – беда пожилых людей.упражнения на шаре

Но заболевания спины помолодели, что разъясняется неподвижным образом жизни людей.

Полезность пилатеса подтверждена медиками, эта техника помогает при разных проблемах позвоночника, искривлениях, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и остальных нарушениях.

Уникальность методики в том, что во время занятий прорабатываются те группы мускул, которые в каждодневной жизни почти не задействованы.

При этом принципиально не то, сколько силы прикладывает выполняющий упражнения, а как он сосредоточен на своей мускулатуре и как чувствует ее движение.

В процессе тренировки улучшается общее кровоснабжение организма, возрастает тонус мускул, освобождаются зажатые нервные ткани.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Пилатес полезен и безопасен для спины и шеи поэтому что:

  1. Большинство упражнений выполняется лежа или сидя, что исключает нагрузку на позвоночник.
  2. Техника нацелена на прорабатывание мышечного каркаса позвоночника, а мощные мышца спины не дают увеличивать нагрузку на позвонки и хрящевые прослойки.
  3. Благодаря сиим техникам вырабатывается правильная осанка, а означает, нагрузка равномерно распределяется на позвоночник и не дает ему искривляться в ту или иную сторону, предотвращая такое болезнь, как сколиоз.
  4. При помощи пилатеса можно сбросить вес, что тоже благоприятно скажется на позвоночнике.
  5. Упражнения нацелены на высвобождение мышечного спазма, который возникает как из-за малоподвижности, так и при разных заболеваниях.
  6. Правильное выполнение комплекса приводит к нормализации кровообращения в мышцах позвоночника и межпозвоночных дисков.

Правила и советы по выполнению комплекса упражнений

Техника пилатес предполагает 3 вида занятий:

  • на полу;
  • используя особый инвентарь;
  • используя тренажеры.

«Гуру»  советуют:

  • выбирать для занятий легкую, трикотажную, не сковывающую тело одежду;Упражнения пилатес
  • не надевать обувь, так как контакт голых ступней с поверхностью пола поможет сделать лучше циркуляцию крови и активировать отвечающие за работу внутренних органов точки;
  • при выполнении упражнений стараться не запрокидывать голову, а держать ее на уровне корпуса тела;
  • перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно научиться правильно дышать, напрягая низ животика и наполняя легкие воздухом, насколько это может быть;
  • во время занятий необходимо постоянно стараться вытянуть позвоночник, тем самым, увеличивая расстояние меж позвонковыми дисками.

Подбираем фаворитные упражнения

Пилатес – это целый комплекс упражнений, потому и результат, который он дает многогранен. При укреплении мускул спины происходит не только выпрямление позвоночника и исправление осанки, но и верная циркуляция крови.

Поэтому в комплекс пилатеса для спины входят упражнения, помогающие использовать все отделы позвоночника от шеи до поясницы.

Упражнение для шеи

На вдохе начните подымать тело усилиями мышц брюшного перса медлительно, чувствую каждый позвонок. Лягте на пол, носки тяните на себя, пупок притянут к позвоночнику.

На секунду задержавшись, так же медлительно возвращайтесь в изначальное положение, как бы укладывая каждый позвонок по очереди на пол. Пройдя положение «сидя» продолжайте тянуться к ступням.

Упражнение для грудного отдела

Упражнение для грудного отделаУпражнение выполняется сидя на стуле с выпрямленной спиной, ягодицы плотно прижаты к сиденью. Расправьте руки в стороны.

На вдохе начинайте раскачиваться из стороны в сторону, держа руки параллельно полу.

Задерживайтесь на 2-3 секунды в одной стороне и плавненько начинайте двигаться в другую.

Упражнение для поясницы

Лягте на спину, согните колени. Животик должен быть втянут, пупок — к пояснице. На выдохе медлительно поднимите таз ввысь. Медлительно, чувствуя каждый позвонок опустите спину на пол, поначалу – грудной отдел, потом – копчик и крестец.

На видео вы можете видеть, как выполняется комплекс упражнений пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника:

Ежели болит спина

Чаще всего это может быть из-за растяжения или напряжения мускул или из-за неправильного воздействия позвоночника на определенную группу нервишек. Боли в спине могут показаться по различным причинам.

Облегчить боль в спине поможет мини-комплекс пилатес:

  1. В положении «сидя» вытяните руки в различные стороны в виде буквы «Т». Начинайте медлительно скручивать и раскручивать позвоночник, задерживаясь в конечной точке несколько секунд. Представьте, как снутри вас скручивается позвоночный столб.
  2. Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Постарайтесь медлительно сесть, вытягивая таз назад, а руки вперед.
  3. Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Медлительно, чувствуя каждый позвонок, выгибайте спину, как «у кошки» и также медлительно прогибайте. Пупок должен быть очень притянут к позвоночнику.

Упражнения для лечения грыжи

При таком диагнозе, как межпозвонковая грыжа, упор в упражнениях делается не на физическую или силовую нагрузку, а на лечение грыжистабилизацию и выравнивание позвоночника.

Напряжение мускул происходит равномерно, что щадящее действует на межпозвонковые диски. Люди, освоившие технику пилатес при таком диагнозе, перестают испытывать сильнейшие боли и живут настоящей жизнью.

Техника заключается в следующем:

  1. Лежа на спине с выпрямленными руками и ногами постарайтесь, как можно посильнее потянуть носки к себе, а подбородком практически дотронуться до груди.
  2. Лежа на животе, расположите кисти рук под подбородком. На выдохе медлительно поднимите руки, голову и грудь над полом при этом удерживая таз, ноги и животик.
  3. Стоя на коленях, руки уперты в пол. Подымайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу ввысь, удерживая в таком положении несколько секунд.

Видео уроки пилатеса для спины:

Ограничения малы

Для занятий комплексом пилатеса для позвоночника нет противопоказаний, но есть требования, невыполнение которых может стать препятствием к тренировкам.

Непременно действовать плавно, следя за правильным дыханием. Все упражнения должны выполняться при полной умственной концентрации, задумчиво и последовательно.

Пилатес – комплекс упражнений полностью для всех. Тут нет противопоказаний ни по возрастному нюансу, ни по диагнозу.

Здоровье всего организма и его функционирование во многом зависит от состояния и выносливости позвоночника и его группы мускул, и это – один из главных аргументов для того, чтоб освоить пилатес.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий